Pour affiner votre taille et faire travailler vos hanches en rythme sans vous épuiser, nul besoin d’investir dans un matériel coûteux et sophistiqué. Un simple balai suffit…
Alors, en prévision de l’été, maigrir et perdre des hanches avec un balai, oui c’est possible ! Mais comment faire ?
Affiner vos hanches avec un balai avec la technique de rotation du buste
Vivement conseillée aux moins sportives, cette technique simple mais efficace de rotation du buste ne nécessite qu’un bâton assez long, un manche ou une barre que vous tiendrez horizontalement devant vous.
– Placez vos pieds en les écartant de la largeur de vos épaules– Pliez légèrement vos jambes en tenant le bâton horizontal droit devant vous– Mettez votre bassin en position rétroversée (vers l’avant lorsque vous rentrez vos fesses)– Contractez vos abdominaux et essayez de garder le buste droit et les épaules légèrement penchées vers l’avant.– Pliez vos bras à hauteur de votre buste et effectuez avec énergie des rotations de buste de droite à gauche en tenant bien le bâton. Il ne sert à rien d’exagérer les rotations, pensez plutôt à rester tonique. Vous pouvez tenir le bâton tout en pliant vos bras ou les garder tendus pour muscler vos biceps en même temps.– Continuez à un rythme soutenu et expirez par la bouche en rentrant le ventre.– Le bassin et les jambes en mouvement ne doivent pas bouger.
Faites 4 séries de 15 répétitions matin et soir. Augmentez les séries au fur et à mesure.
Vous pouvez également varier l’exercice en plaçant le manche sur vos épaules à la façon d’une barre d’haltérophilie.
L’exécution correcte de cet exercice est de la plus haute importance, car des mouvements mal contrôlés ou trop rapides peuvent être néfastes pour la colonne vertébrale.
La fente avant avec une barre pour maigrir des hanches
Mettez vous en position debout, jambes légèrement écartées, la barre derrière la nuque, posée sur les trapèzes.
Inspirez et effectuez un grand pas en avant en gardant le tronc bien droit. La cuisse déplacée doit se stabiliser à l’horizontale. Expirez en reprenant votre position initiale.
Etirez et affinez vos hanches
– Placez un manche en le tenant verticalement devant vous.
– Mettez-vous en appui sur une jambe, fléchissez la pour éviter les tensions dans le bas du dos et serrez le ventre. Épaules basses, pied flexe.
– Elevez l’autre jambe sur le côté en la maintenant tendue, puis revenez à la position de départ. Ne cherchez pas à agripper le manche, maintenez le bassin fixe. Inspirez à la montée, expirez à la descente.
Mincir des hanches : associez un régime hypocalorique
Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d’amour il est conseillé, en plus de ces exercices de suivre un régime hypocalorique, de muscler uniquement les abdominaux transverses (en évitant les abdominaux obliques) et pratiquer une activité sportive pour brûler des calories.
Muscler les abdominaux transverses est essentiel pour retrouver des hanches mieux proportionnées.
Effectués régulièrement et correctement, ces exercices vous feront rapidement retrouver de jolies hanches fines.