Difficile de répondre à cette question par oui ou par non. Le Top Body Challenge, à l’image des autres programmes de sport intensifs du même type, ont pour but d’assécher le corps pour une perte de poids rapide et une silhouette visiblement affinée en quelques semaines.
Pendant la grossesse, il est conseillé de maintenir une activité physique régulière. On peut donc envisager de commencer (ou continuer) le Top Body Challenge, à condition de l’adapter.
Qu’en est-il du Top Body Challenge pendant la grossesse ?
Comment faire pour adapter un tel programme à sa grossesse ? Quels exercices sont les plus appropriés ? À quel rythme peut-on suivre l’entraînement ? Le programme type du Top Body Challenge, ou encore du Bikini Body Guide, s’établit sur 3 séances intensives par semaine, entre lesquels doivent s’inclurent des exercices de cardiotraining et d’assouplissement. On peut tout à fait maintenir ce rythme tout en adaptant les exercices. Par exemple, remplacez les pompes par des levers de jambes latéraux, remplacez la corde à sauter par du gainage dorsal, etc. A mesure de l’avancée de la grossesse, on réduit l’intensité des exercices pour que ces derniers restent confortables.
Bien sûr, il est dans ce cas interdit de suivre ses progrès en photographiant sa silhouette, comme préconisé par le programme ; le TBC doit uniquement permettre de garder la forme et non de perdre du poids !
Et après la grossesse ?
On peut être tentées de reprendre le Top Body Challenge en programme post grossesse, mais attention ! Ce type d’entraînement reste assez traumatique pour les articulations. Mieux vaut une reprise du sport en douceur, avec des exercices doux pour muscler le périnée, ainsi que des activités basées sur la respiration, comme la sophrologie. Vous avez tout le temps de vous remettre en selle, demandez d’abord l’avis de votre médecin avant de recommencer un challenge sportif.
Pourquoi faire du sport quand on est enceinte, et jusqu’à quel mois ?
Pendant tous les stades de la vie (sauf exception médicale), il est important de conserver une activité physique régulière, non seulement pour maintenir son poids de forme, mais également et surtout pour rester en bonne santé et prévenir les risques de maladie.
En début de grossesse, même les plus sportives peuvent garder leur rythme. Les débutantes, quant à elles, peuvent se mettre au yoga, à la natation, ou à n’importe quel sport qui va leur apporter une aide au maintien et au souffle. Cela va permettre d’éviter les douleurs lombaires, de mieux dormir, d’accélérer le métabolisme et d’améliorer le transit intestinal.
Après le deuxième trimestre, on ralentit un peu la cadence et on écoute son corps. Dès que les premiers symptômes de fatigue ou d’essoufflement apparaissent, on arrête l’activité et on se contente de quelques étirements.