Avec l’âge ou suite à une prise de poids, vos hanches prennent du volume et ont tendance à se relâcher. Désagréable à voir, vous aimeriez sûrement vous en débarrasser. Mais quel exercice serait le mieux adapté pour brûler à la fois vos calories et redessiner la partie inférieure de votre corps ?
La première réponse qui vient en tête est les squats, un sport devenu tendance grâce aux stars d’Hollywood. Mais est-il vraiment efficace pour perdre des hanches ou est-ce juste un phénomène de mode ? Cet article est destiné à lever le voile sur ce mystère.
les squats, un exercice complet qui affine les hanches
les squats permettent de travailler l’ensemble des muscles du bas du corps pour une silhouette parfaitement redessinée. En sollicitant les fesses, les quadriceps, ainsi que les ischio-jambiers, le squat fait fondre les graisses situées au niveau des hanches.
Une manière plus qu’efficace alors pour dire adieu à vos cellulites disgracieuses. Et le plus génial, c’est que vous aurez en même temps des fesses plus rebondies ainsi que des cuisses parfaitement harmonieuses. Et si vous pensez que les bienfaits s’arrêtent là, eh bien non !
En effet, ce programme vous aide également à avoir des genoux moins sujets aux blessures et une meilleure posture. De quoi vous donner toutes les cartes pour prendre un nouveau départ et partir en mode séduction.
Comment effectuer correctement le squat pour s’affiner ?
La posture est très importante. Tout d’abord, tenez-vous bien droit en ayant vos jambes écartées à la même largeur que vos épaules. Tendez ensuite vos bras, inspirez et descendez de manière à ce que vos cuisses soient parallèle au sol.
Pour ce faire, fléchissez vos jambes en tirant vos fesses le plus possible vers l’arrière. Ensuite, remontez et expirez en redescendant vos bras. Par ailleurs, il est très important de ralentir légèrement vos mouvements lorsque vous descendez pour bien solliciter vos muscles.
Puis remontez et accélérez de manière légère tout en faisant des contractions de votre fessier. Durant l’exercice, il faut que votre dos soit un peu cambré, vos épaules en arrière et votre poitrine sortie.
Un programme type de squats
L’exercice étant assez répétitif, il est conseillé de le varier de temps à autre pour ne pas s’en lasser. Ça tombe bien, car il existe différentes variantes de ce sport, de quoi en faire un programme.
En plus du mouvement classique détaillé ci-dessus, vous pourrez alors pratiquer ce sport avec les jambes plus écartées. Cela servira à travailler vos adducteurs tout en faisant maigrir vos hanches.
Aussi, vous pourrez ajouter des charges pour rendre les mouvements plus difficiles, mais surtout pour avoir des muscles bien dessinés. Pour les plus sportives d’entre vous, il y a de squat sauté, très efficace pour brûler un grand nombre de calories.
Bien évidemment, comme dans tout entraînement, il est conseillé de faire des petites séries d’une vingtaine de répétitions pour éviter la saturation des muscles. L’idéal serait ainsi de répéter l’effort 2 à 3 fois par semaine.
Faire des squats est une méthode efficace pour maigrir des hanches en faisant travailler l’ensemble des muscles du bas du corps. Alors, n’attendez plus pour vous mettre au travail !