Après l’alimentation qui est la première partie obligatoire de la perte de poids, une activité physique régulière est l’une des bases d’un régime réussi. Pour maigrir vite et bien, il vous faut dépenser l’énergie qu’il y a dans votre corps pour le tonifier et perdre des calories.
Le souci c’est que lorsque l’on a décidé de se bouger, on n’a pas forcément le temps d’aller à la salle ou de faire de l’exercice tout court. Que ce soit à cause du travail, de la famille ou d’une autre raison, les bonnes motivations pour aller se dépenser disparaissent facilement à cause du manque de temps.
Pour être certaine de garder vos motivations, pourquoi ne pas commencer par faire 2h de sport par semaine ? Un sport intense et cardio bien sûr, histoire de booster vos efforts et d’éliminer efficacement toutes les calories.
Quel sport pratiquer 2h par semaine pour maigrir ?
La discipline par excellence lors d’un régime est la course à pied. Elle vous permet de vous dépenser facilement puisqu’en 2 heures vous pouvez faire jusqu’à 10 kilomètres voire plus si vous avez de l’entrainement et perdre jusqu’à 2 000 calories par séance selon l’intensité.
Cette discipline utilise presque tous les muscles du corps et est parfaite pour brûler ses calories en trop. La course à pied peut se pratiquer soit en salle ou sur un tapis de course chez vous ou même au grand air pour se détendre en prenant soin de son corps.
Le vélo est également un excellent moyen de se dépenser puisque cela tonifiera vos muscles tout en vous faisant suer et en éliminant les toxines et les graisses de votre corps.
Bien d’autres disciplines comme la danse, la natation, la boxe, … peuvent être utilisées pour perdre du poids. Toutes les disciplines sont bonnes mais il faut reconnaître que la course à pied est la favorite.
Comment mettre à profit ces deux heures ?
Deux heures ce n’est pas beaucoup mais cela est suffisant. Pour être sûr que cela fonctionne, pendant la première partie de la séance faites du cardio puis enchainez avec 30 minutes de renforcement musculaire.
La technique des intervalles vous permettra également d’optimiser au maximum le temps que vous avez. Cette technique consiste à alterner les intensités pendant une séance. C’est-à-dire que si vous courez par exemple, vous allez courir très vite pendant 10 minutes pour ensuite ralentir et marcher normalement et ainsi de suite.
Pareil si vous faites du vélo vous pouvez augmenter la cadence ou la résistance et ensuite pédaler calmement. Cette technique vous permet de booster votre corps et vous aurez le même résultat qu’une personne qui effectue 4 heures d’exercice par semaine.
Quelques astuces pour garder sa motivation
Le plus important lorsque vous vous mettez au sport c’est de rester motiver. Pour cela, ne vous forcez pas à aller directement dans une salle. Faites des efforts réguliers de votre côté pour commencer car ceux qui sont un peu rond on parfois peur du jugement des autres.
Ensuite quand vous vous sentirez plus sûr de vous, vous pourrez choisir ou non d’aller dans une salle. Ne vous fixez pas un programme trop ambitieux dès le début, allez à votre rythme tout en ne vous ménageant pas. Vous verrez qu’il y a de l’évolution. Enfin, vous pouvez vous choisir un compagnon d’exercice qui a le même niveau que vous qui vous aidera à vous amuser tout en vous dépensant.
Une activité physique de 2 heures par semaine est tout à fait suffisante pour perdre du poids à condition qu’elle soit intense, régulière et accompagnée d’un régime alimentaire adapté.