Avec l’âge ou suite à une prise de poids, vos jambes ont tendance à prendre du volume et à se relâcher. Aujourd’hui, vous pourrez vous reprendre en main, grâce à un exercice de musculation relativement facile à exécuter.
Les fentes latérales et leurs bienfaits
Les fentes latérales ne sont autres que des flexions effectuées sur le côté pour sculpter le bas de votre corps. Les muscles sollicités dans cet exercice sont les ischios jambiers, les adducteurs ainsi que les quadriceps. La contraction de ces zones permet alors de redessiner entièrement vos jambes pour une silhouette plus élancée.
Elles peuvent se faire sans appareils, de quoi vous éviter les abonnements à la salle de gym. Toutefois, les plus dévoués d’entre vous pourront toujours se servir d’haltères ou d’autres artifices si vous jugez le poids de votre corps insuffisant pour avoir des résultats probants.
Maintenant que vous connaissez les bases, il est temps de voir les variantes des fentes latérales ainsi que la manière de les exécuter.
Les variantes des fentes latérales
Comme tout exercice de musculation, vous pourrez varier vos mouvements pour augmenter en efficacité. Sans plus tarder, découvrons alors comment en tirer profit.
Les fentes latérales classiques
Tenez-vous debout en prenant de garder votre dos bien droit et écartez vos pieds à la largeur de vos épaules. Descendez vos fesses en pliant uniquement une jambe. Essayer de descendre le plus bas possible. Appuyez-vous sur votre cuisse pour revenir en position de départ. Repartez dans le sens opposé. Alternez entre gauche et droite afin de renforcer chaque côté.
Les fentes latérales avec mains levées
Tenez un haltère dans une main et levez le bras en prenant soin de garder vos pieds écartés à la largeur de vos épaules. Tout en gardant l’haltère verrouillé au-dessus de votre tête, faites un grand pas de côté pour descendre en posture de fente. Une fois arrivée en bas de la fente, abaissez lentement l’haltère jusqu’à votre épaule.
Les fentes latérales sautées
Prenez un haltère dans chaque main puis faites un grand pas sur le côté. Pliez vos genoux avant de pousser votre bassin vers l’arrière. Alors que vous descendez en position de squat, amenez les poids vers le sol de chaque côté de votre pied d’appui. Sautez latéralement dans la direction opposée et alternez.
Les fentes latérales avec barre
Placez une barre de musculation dans le haut de votre dos en prenant soin de la ramener vers vos omoplates pour gagner en stabilité. Le poids de cette barre servira à amplifier les effets de vos flexions et apportera plus d’équilibre dans vos mouvements.
Plus vous travaillerez, plus les résultats seront rapides. Maintenant que vous connaissez toutes les variantes des fentes latérales, vous avez toutes les cartes en main pour sublimer vos jambes !