Que l’on soit âgée de 25 ou de 55 ans, les besoins alimentaires ne sont pas les mêmes. En adaptant son alimentation selon son groupe d’âge, le métabolisme devient plus efficace pour brûler les calories que l’on consomme dans une journée.
L’apport alimentaire de 25 à 34 ans
Dans ce groupe d’âge, le métabolisme est encore très actif ; aussi, peut-on se permettre quelques excès alimentaires sans que notre tour de taille en paie inévitablement le prix. Par contre, si on a tendance à stocker les graisses dans la région du ventre, des hanches et des cuisses, mieux vaut commencer à faire certains ajustements à son menu. Idéalement, on suit un régime équilibré, mais on évite les aliments cuisinés du commerce (muffins, viennoiseries, barres de céréales, biscuits), les desserts en général sauf le yaourt et les fruits crus ou crus. Le menu quotidien doit être composé de 7 portions de grains entiers, 4 portions de fruits, 4 portions de légumes, 2 portions de produits laitiers et 2 portions de protéines (viandes, poissons, œufs, soja, noix).
De 35 à 44 ans
Le métabolisme (sauf si on s’entraîne très activement) a tendance à ralentir durant cette période de la vie. Il est donc préférable de diminuer un peu l’apport calorique quotidien tout en s’assurant de conserver une alimentation équilibrée. Le menu quotidien devrait alors être constitué de 6 portions de produits céréaliers, 3 portions de fruits, 4 portions de légumes, 2 portions de produits laitiers et 2 portions d’aliments protéinés.
45 ans et plus
La ménopause approche et c’est à ce moment de la vie d’une femme que son métabolisme connaît le plus de changement. Pour conserver sa ligne, il lui faudra couper 100 calories de son alimentation journalière habituelle et s’adonner à une activité physique dynamique deux à trois fois par semaine. Si elle souhaite mincir, c’est jusqu’à 500 calories qui devront être retranchées, tout en s’assurant de manger suffisamment de produits riches en calcium et en vitamine D (essentiels à cet âge). Du menu quotidien pour 35 à 44 ans, elle pourra commencer par enlever un produit céréalier mais ajouter une portion de produits laitiers écrémés pour répondre à ses besoins.
Note: cette étude a été effectuée par la revue canadienne Moi & Cie.