Le corps d’une femme subit des modifications remarquables durant la grossesse. Prise de poids, rétention d’eau, vergeture et relâchement musculaire sont souvent les prix à payer pour l’heureux événement. Chères futures mamans, sachez qu’il est tout à fait possible de garder une belle silhouette en étant enceinte mais pour cela, il faut vous mettre au sport.
Si votre objectif est de raffermir les fesses qui ont tendance à devenir flasques lors de cette période, les exercices suivants sont pour vous.
Premier exercice fessier pour femme enceinte
Pour pratiquer correctement cette activité physique, vous aurez besoins d’une chaise. Mettez-vous debout en maintenant le dos bien droit et les talons légèrement écartés. Prenez un appui sur le dossier de la chaise avec une main et tendez l’autre bras le long de votre corps.
Maintenant, fléchissez doucement les genoux tout en soulevant les talons afin de solliciter les fessiers. Vous ferez ainsi des demi-flexions. Faite une série de 10 flexions par jour mais si vous vous sentez capable de faire plus, ce sera encore mieux. Il est important de bien gérer votre respiration pour éviter vous fatiguer trop vite. Prenez une grande inspiration lorsque vous descendez et expirez en remontant.
Deuxième exercice fessier adapté à la grossesse
Tout comme l’exercice précédent, celui-ci est très facile à faire, nécessite une chaise et ne comporte aucun danger ni pour la future maman ni pour le bébé à naître. Il faut également vous mettre dans une position debout, le dos tout droit, une main s’appuyant sur le dossier de la chaise, l’autre main posée sur votre cuisse.
Maintenant, levez doucement la jambe sur le côté et faites des mouvements circulaires dans l’air. Faites pareil avec l’autre jambe. Faites une série de 5 mouvements avec chaque jambe ou plus en fonction de votre rythme. N’oubliez pas de toujours bien respirer.
Troisième exercice fessier pour femme enceinte
Tenez-vous debout avec la tête et le dos tenus droits contre un mur. Écartez légèrement les jambes en maintenant la plante des pieds bien à plat sur le sol. Mettez les mains sur les hanches. Puis, essayez-vous doucement tout en vous adossant contre le mur. Ensuite, relevez-vous très doucement et recommencer 5 à 10 fois par séance selon votre capacité. Encore une fois, une bonne respiration doit être de mise pour votre bien.
Adopter une alimentation adéquate
Lorsque vous êtes enceinte, les restrictions alimentaires sont fortement déconseillées mais vous pouvez quand même faire attention à votre nutrition pour avoir des fessiers fermes et tonifiés. Ainsi, en plus des exercices cités ci-dessus, privilégiez les aliments sains et protéiques tels que les laitages maigres, les viandes blanches, les poissons et les crustacés.
Évitez les matières grasses ainsi que les produits industriels qui renferment des composants chimiques.