Vous voulez savoir combien de calories sont carbonisées pendant vos 30 minutes de course à pied ? Et bien tout dépend de votre vitesse de course, de votre mode de running, et d’autres petits critères variés tels que votre poids.
La formule magique
Vous allez maintenant découvrir la formule mathématiques qui permet de calculer le nombre de calories par minutes en fonction du type d’activité sportive et de votre poids. Tout d’abord, il est nécessaire d’expliciter une notion connue sous le nom d’Équivalent Métabolique.
L’équivalent métabolique, ou EM, varie en fonction de l’activité pratiquée. Une activité ayant un EM égal à 5 signifie que cette activité permet de dépenser 5 fois plus d’énergie que lorsque vous êtes au repos. Et donc, le nombre de calories dépensées par minute se calcule de la façon suivante : EM de l’activité pratiquée multiplié par 3,5 fois votre poids en kilos puis divisé par 200.
Appliquons la formule pour calculer la dépense calorique
Imaginons que vous pesiez actuellement 60 kilos. Pour connaître la dépense calorique par minutes, il faut maintenant déterminer votre l’EM, qui dépend en gros de l’intensité de l’activité que vous pratiquez. 30 minutes de marche rapide génère un EM de 5 et donc 157 calories, une demi-heure de course à pied modérée alternée avec de la marche en même durée provoque un EM égal à 6 et donc une dépense de 189 calories, 30 minutes de course à pied à environ 7 km/h induit un EM de 7 et donc 220 calories, etc ….
Comment dépenser plus de calories ?
Vous l’avez compris, pour dépenser plus de calories, soit vous devez augmenter le temps d’activité, soit pratiquer une activité sportive à haute valeur d’équivalent métabolique. Par exemple, l’EM d’une course à 13 kilomètres par heure correspond à un EM de 13. 30 minutes à cette allure très rapide brûle 410 calories.
Autrement dit, à poids identique, un quart d’heure de course à 13 kilomètres par heure permet de brûler autant d’énergie que 30 minutes à vitesse lente de 7 kilomètres/heure. Voilà qui est bon à savoir n’est ce pas ?
En résumé, plus le rythme de votre activité est intense, plus la dépense calorique est grande. Maintenant vous savez.