Oui, les 5 tibétains sont une source de nombreux bienfaits pour la femme enceinte. Inspirés des rites tibétains secrets des monastères, ces exercices ont plusieurs effets positifs pendant la grossesse.
Voici tout ce que vous devez savoir sur ce type d’exercices.
Les bienfaits des 5 tibétains pendant la grossesse
Cette pratique est reconnue pour assurer la bonne santé et la longévité. Alliant des postures douces et de la musique, elle est idéale pour les femmes pendant la grossesse. Les 5 tibétains peuvent constituer des exercices préparatoires efficaces pour faciliter l’accouchement et limiter les douleurs lors de celui-ci.
Ils permettent de renforcer la zone du périnée et de rendre ces muscles plus souples en vue de la naissance. Cette technique possède également d’autres bienfaits.
Elle permet de fortifier tous les muscles dorsaux afin d’éviter le mal de dos qui survient souvent à partir du 4ème mois. Il réduit la fatigue et limite la fréquence des nausées. Selon de nombreux avis, les 5 tibétains ont permis d’améliorer de façon significative le quotidien de beaucoup de femmes enceintes.
Comment effectuer les 5 tibétains ?
– 1er tibétain : Il s’effectue debout, les bras tendus sur les côtés et les paumes vers le bas. Il consiste à faire des tours lentement sur soi-même dans le sens horaire. 6 à 12 tours suffisent. Une fois ces tours réalisés, joignez les mains et fermez les yeux afin de vous concentrer sur votre respiration.– 2ème tibétain : Allongée sur le dos, gainez vos abdominaux et levez les jambes tendues en même temps que le buste. Gardez les bras le long du corps. Pensez à expirer en montant les jambes puis à inspirer lorsqu’elles redescendent. Faites le 6 fois afin de stimuler le plexus solaire efficacement.– 3ème tibétain : Placez-vous à genoux, les mains sous les fesses. Inclinez 6 fois de suite le buste en arrière en levant la tête, puis en avant, en allongeant la nuque.– 4ème tibétain : Celui-ci se commence assise au sol, les pieds écartés et les jambes tendues. Placez vos mains de chaque côté de votre bassin puis poussez sur les bras pour monter votre poitrine le plus haut possible. Les genoux doivent former un angle droit.– 5ème tibétain : Positionnez-vous à 4 pattes puis montez les fesses le plus haut possible en tendant les bras et les jambes. Votre corps doit former un triangle avec le sol. Répétez ce mouvement 6 fois.
L’origine des 5 tibétains
Cette pratique qui allie sons, respiration et exercices doux est issue d’une tradition tibétaine gardée secrètement par les moines retirés de l’Himalaya jusque dans les années 1930. Elle est censée augmenter l’énergie vitale et régulariser les centres énergies du corps, aussi appelés chakras.
C’est un rituel de yoga très répandu dans la société asiatique. Il permet de garder un corps souple et dynamique.