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Quel échauffement avant la marche ?

Quel échauffement avant la marche
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Et oui, même la marche demande à ce que l’on s’échauffe ! Lors d’une activité physique douce ou intense, nous ne sommes jamais à l’abri d’une entorse ou d’une tendinite !

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Comment faire un échauffement?

Suivez notre guide d’exercices !

Exercice n°1

Durant 5 minutes, on fait des longueurs de marche à allure modérée, afin d’élever la température du corps.

Exercice n°2

En position « debout », on se relâche et on fait des cercles avec la tête du sens d’une aiguille, puis, de l’autre.

Exercice n°3

En position « debout », on met un pied sur la pointe et on fait des cercles avec la cheville, pendant 1 minute. Puis, on change de pied.

Exercice n°4

Même position, on écarte les jambes de la largeur du bassin et on place les mains sur les hanches. Puis, on fait des cercles, en gardant les jambes tendues et le buste droit. Une minute du sens d’une aiguille d’une montre et une autre minute du sens inverse.

Exercice n°5

Debout, on se rapproche du mur et on y pose un pied. Le talon doit toucher le sol et la pointe du pied doit être en direction du plafond. Puis, tout doucement on rapproche le buste vers le mur en maintenant la jambe droite. Vous allez sentir à ce moment là votre mollet tirer.

Exercice n°6

Toujours debout, on plie une jambe de façon à ce que le talon vienne toucher la fesse. Et on essaie de tenir l’équilibre durant 1 minute. Puis, on change de jambe.

Pourquoi faire un échauffement avant la marche ?

L’échauffement consiste à chauffer le corps, afin de bien préparer les articulations, les muscles et le système cardio-respiratoire avant une séance sportive. De cette manière, le sportif est préparé physiquement et psychologiquement à son activité physique.

Le principe de l’échauffement, consiste à assouplir les muscles, mobiliser les articulations et augmenter progressivement le rythme cardiaque. Ainsi, le corps est moins brusqué et apte à supporter les chocs, tout en profitant sereinement des bienfaits du sport.

Conseils

A la fin de votre activité physique, ne vous arrêtez jamais brusquement. Mais ralentissez le rythme, afin de permettre à votre corps de se refroidir en douceur. De cette façon, votre rythme cardiaque revient progressivement au calme.

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