Le RPM, encore appelé biking, est un cours de vélo en salle qui permet de se défouler. Que vous soyez cycliste avéré ou pratiquant débutant, suivez-nous pour un petit cours rythmé !
En quoi consiste le RPM ?
L’expression signifie « Round Per Minute » (tour à la minute). Il s’agit de réaliser le maximum de tours de roues en une minute sur un vélo en salle. Ce sport est donc un véritable défi physique pour les amateurs de performance.
J’aimerai savoir comment se déroule une séance de RPM ? Un cours de RPM est rythmé comme si l’on réalisait une chorégraphie. En général, un cours dure 45 minutes pendant lequel une dizaine de rythmes musicaux se succèdent. Vous l’aurez compris, plus le cours avance, plus la cadence de la musique s’accélère pour vous motiver davantage à aller au delà de vos limites. On peut aller jusqu’à parcourir 25 km en une séance, une belle performance n’est-pas? Sachez aussi que la résistance des pédales peut être augmenté en fonction de votre niveau, ce qui rend l’exercice encore plus difficile.
RPM et perte de poids
Le RPM fait-il maigrir ? On l’appelle aussi vélo fitness, et ce n’est pas un hasard. Selon l’intensité de l’exercice, le RPM vous fera brûler entre 500 et 800 calories pour 45 minutes d’exercice.
Vais-je vite perdre du poids en pratiquant ce sport ? Tout est relatif et il n’y a que sur le long terme que des résultats peuvent être visibles. Il est essentiel aussi d’être assidu en pratiquant cette activité régulièrement. Avec 2 séances par semaine, vous constaterez déjà une perte de poids et un changement de votre silhouette en un mois. Sachez aussi qu’un exercice intensif donne la possibilité de consommer de l’énergie même après la séance. Votre métabolisme de base (énergie brûlée au repos) étant boosté, vous perdrez encore des calories plusieurs heures après votre séance.
RPM et musculation
Le RPM muscle-t-il ? Cet exercice permet non seulement de brûler des calories, de se défouler corps et âme mais également de se muscler les jambes, les fesses et les hanches.
Je vais donc gagner en masse musculaire ? Non, vos muscles seront tonifiés mais ceux-ci ne prendront pas de volume. C’est un sport qui sculpte le corps. Si vous rêvez de cuisses fuselées ou de taille affinée, ce sport est fait pour vous !
J’aimerai connaître les autres bénéfices du RPM ? Ceux-ci sont multiples ! Pratiquer le biking permet également d’améliorer la condition physique en général, notamment le système cardio-vasculaire et l’endurance. Et c’est bien connu, comme tout sport, le RPM va libérer dans votre organisme des endorphines qui vous laisseront sur un sentiment de bien-être et d’apaisement, tout en étant en grande forme. Mieux dans votre tête, vous gèrerez mieux vos petits soucis du quotidien.
Conseils et contre-indications
Il ne faut surtout pas brûler les étapes. Commencez à votre rythme si vous n’avez pas fait d’activité sportive depuis longtemps. En cas de problèmes de dos et de genoux, le RPM est déconseillé.
Pratiquer le RPM pour maigrir est tout à fait possible dans la mesure où vous serez assidu et que vous aurez une alimentation saine et équilibrée. Sport et diététique sont indissociables pour des résultats probants.