Vous êtes victime de maux de dos ? Plutôt que de ne pas bouger et de resté(e) allongé(e), de limiter vos déplacements tout en vous ruant sur les médicaments, il est grand temps de reprendre le sport, doucement mais sûrement.
Mais qu’est ce qui est vraiment bon pour le dos ? Quels sports privilégier pour développer sa musculature à ce niveau là ? Le vélo est-il la meilleure solution ? On vous dit tout !
Les sports bons pour muscler le dos
La natation est l’un des premiers sports auxquels on pense lorsqu’il s’agit de faire travailler les muscles du dos. Non seulement il saura soulager vos douleurs grâce à l’eau, qui offre le luxe de ne pas avoir à porter son poids lors des entraînements, mais il permet également de muscler l’ensemble du corps.
A raison de 2 à 3 séances de 30 à 45 minutes par semaine, vous pourrez solliciter les muscles du dos, si difficiles à faire travailler. Évitez néanmoins la brasse, qui a tendance à entraîner une trop importante cambrure des lombaires, et préférez le crawl ou le dos crawlé.
Si la natation est l’activité parfaite pour muscler cette partie du corps, le vélo (de route ou d’appartement) peut également vous aider à soulager vos soucis de santé. En effet, la position prise pour pédaler sur son vélo permet d’étirer les tissus musculaires du dos. Mieux vaut néanmoins éviter le VTT qui, avec des secousses et chocs, peut empirer votre état de santé.
Enfin, la danse de salon favorise également le renforcement musculaire au niveau du dos, permettant à ceux qui la pratiquent d’adopter une meilleure posture au quotidien. De quoi éviter les éventuelles prochaines douleurs !
Pourquoi le vélo est-il bon pour soulager le dos ?
Comme la natation, le vélo est un sport porté qui évite d’avoir à soutenir le poids de son corps. En pédalant, vous ne risquez pas de subir de chocs au niveau des articulations. Pour profiter des bienfaits du vélo sur votre dos, pensez à vous tenir droit sur la selle. Vous étirez ainsi au maximum votre colonne vertébrale.
Réalisez des sorties 2 à 3 fois par semaine, sur terrain plat, afin de pédaler doucement mais sûrement, sans forcer.
Faire du vélo permet de soulager le mal de dos à condition d’éviter le VTT. N’oubliez pas de vous tenir le plus droit possible en adaptant la position de la selle. Si vous souhaitez vous muscler le dos, optez plutôt pour la natation.