Pratiquer le vélo est en grande partie bon pour le genou. Cet exercice de cardio est indispensable pour traiter les douleurs et pathologies du genou. Contrairement à certains sport comme le tennis, le ski, le football qui sont dangereux pour la santé de cette articulation, le vélo est un moyen efficace de le rétablir.
Quels sont les bienfaits du vélo sur le genou et dans quelles conditions le pratiquer pour mieux en tirer profit ?
Bienfaits du vélo sur le genou
Peu importe le type de pratique, vélo route, elliptique ou vélo d’appartement, cette discipline a plus d’avantages que d’inconvénients pour la santé des genoux. En effet, le genou est une articulation fragile, elle est beaucoup sollicitée chaque fois que nous marchons ou pratiquons certains sports.
L’excès de poids et la pression courante exercée sur cette articulation entraînent des dommages sur les cartilages et sollicitent encore plus les ligaments.
Alors en quoi le vélo est-il bénéfique pour le genou ? Faire du vélo n’exige pas beaucoup de force surtout en terrain plat. En pédalant, on effectue une action de décharge, ce qui permet de ne pas porter tout le poids de notre corps.
Ainsi, par les mouvements de pédalage, nous aidons les articulations du genou à se rétablir en les faisant travailler lentement et sans douleur.
Utilisation du vélo pour la santé du genou ?
Certes, le vélo présente des avantages pour le genou, mais il convient de l’utiliser de manière judicieuse pour ne pas occasionner des déchirures ou aggraver une pathologie déjà existante. D’abord, il faut éviter les montées. Rouler sur ce type d’environnement nécessite beaucoup de forces, ce qui peut entraîner une pression croissante sur les articulations.
Exercez-vous au contraire sur un terrain plat ou alors pratiquez le vélo elliptique ou le vélo d’appartement. Ces deux méthodes d’entraînement sont en général recommandées dans le cadre du traitement des douleurs chroniques liées aux blessures du genou : les bursites ou les tendinites.
Alors est-il mauvais de commencer du vélo sans demander l’avis d’un médecin ? Si vous souffrez de douleurs au genou, consultez d’abord un professionnel qualifié afin que ce dernier identifie votre problème.
La liste des activités indiquées pour votre cas vous sera suggérée, vous devez strictement suivre ce programme.
Quelques conseils
En cas de douleurs au genou, roulez toujours en vous tenant droit, les pieds à plat sur les pédales et surtout, ne levez jamais les talons. Evitez aussi de vous pencher sur le guidon. Si vous avez l’habitude de pratiquer des entraînements de haute intensité, cela peut provoquer des traumatismes. L’elliptique notamment peut aggraver les déchirures telles que la tendinite rotulienne, d’où l’avis d’un spécialiste est nécessaire.
Enfin, prenez du temps pour récupérer entre deux entraînements.