Il est tout à fait possible de mincir rapidement en adoptant des exercices brule graisses réputés pour aider à se dessiner une silhouette agréable. En exécutant ces exercices de manière quotidienne, vous constaterez une nette différence en seulement quelques semaines.
1 – Le Mountain climber
Aussi appelé « la roulette » et l’exercice du grimpeur, cet exercice permet de brûler de nombreuses calories tout en faisant un peu de musculation. Il vous permet d’obtenir rapidement de jolis abdos. Pour réaliser cet exercice, posez vos demains mains sur le sol, écartées. Votre buste doit être relevé et vos pieds posés en arrière.
Vos jambes doivent être tendues. Ensuite, effectuez un mouvement de bicyclette et faisant attention à placer vos jambes arrière en avant et successivement. Vos dos doit être plat et vos épaules basses. Vous pouvez opter pour une alternative en ne posant pas votre jambe avant au sol en guise d’appui.
De cette manière, vous travaillerez davantage votre gainage.
2 – La course à pied
La course à pied va vous permettre d’obtenir de jolies jambes, des cuisses et des mollets musclés ainsi que des fesses galbées, tout en faisant travailler vos abdominaux. Il s’agit d’un sport complet et efficace.
Commencez en douceur puis augmentez progressivement la durée et la vitesse. Vous verrez rapidement une évolution.
3 – La fente
Exercice idéal pour tonifier ses jambes et son fessier, la fente fait travailler les quadriceps et les ischios-jambiers. Comment bien exécuter cet exercice ? Placez-vous debout, vos pieds légèrement écartés à la même hauteur que votre bassin.
Vous devez maintenir votre dos droit, vos mains posées sur les hanches. Faites ensuite un pas vers l’avant tout en fléchissant vos jambes.
Le genou de la jambe placée en arrière entre en contact avec le sol. Puis, redressez-vous et placez-vous dans la position du début en poussant sur le pied. Répétez l’exercice en utilisant l’autre jambe.
4 – La planche
La planche est l’exercice idéal pour le gainage. Elle permet de faire perdre de la graisse au niveau du ventre tout en renforçant les muscles, notamment les abdominaux profonds.
Cet exercice est idéal pour ceux qui désirent obtenir rapidement un ventre plat, ceux qui veulent équilibrer leur corps et renforcer leur dos.
5 – Les ciseaux
Il s’agit d’un véritable exercice brule graisses. Pour bien le réaliser, allongez-vous sur le dos et placez vos mains, paumes vers le sol, au niveau des reins ou bien laissez-les le long de votre corps.
Tendez vos jambes et levez-les à environ 10 cm au-dessus du sol. Levez une jambe au-dessus de l’autre jambe tout en les croisant. Répétez le mouvement. Contractez vos abdos pour un meilleur résultat.
6 – Le burpee
Il s’agit d’un exercice cardio imitant le saut d’une grenouille et faisant travailler tout le corps. Pour le réaliser, il est important d’être rapide et d’enchaîner les étapes. Placez-vous d’abord en position accroupie, mains sur le sol.
Lancez vos pieds en arrière comme pour être en position en pompes puis ramenez vos pieds à la même position. Puis, sautez aussi haut que vous le pouvez.
7 – Les pompes
Ce basique est très utile pour faire travailler les bras mais pas seulement. Il permet également d’agir sur les abdominaux et les cuisses notamment.
8 – La corde à sauter
Exercice de musculation par excellence, pensez à bien contracter vos abdominaux quand vous effectuez cet exercice. Vous pouvez alterner en sautant sur un pied puis sur l’autre.
9 – Les squats
Il s’agit d’un exercice très en vogue, permettant d’affiner les cuisses et de galber les fesses. Pour être efficace, il doit être bien réalisé.
Ainsi, durant l’exercice, le dos doit être légèrement cambré, vos épaules maintenues en arrière et votre poitrine sortie, tout en veillant bien à ne pas vous tenir penché.
10 – Le jumping jack
Cet exercice est en réalité un saut qui se pratique sur place. Pour bien le réaliser, placez-vous en position de départ puis tendez vos bras au-dessus de votre tête. Vos mains sont jointes et vos jambes écartées. Faites ensuite un saut en rejoignant vos jambes tout en plaçant vos bras le long du corps.
Répétez votre mouvement à plusieurs reprises. Gardez un rythme soutenu pendant 30 secondes, avant de prendre une pause de 30 secondes.