Pour les plus chanceux d’entre nous qui sont à leur poids de forme depuis des années sans rien faire et sans réfléchir, la réponse est « ne changez rien » ! Cette situation enviable est malheureusement assez rare et pour les autres, très nombreux, la réponse est plus complexe et mérite un petit développement.
Ne pas confondre sport et activité physique
Si la pratique d’un sport ne vous convient pas, par manque de goût ou par manque de temps, il ne faut pas pour autant ne pas bouger du tout. Le corps humain est conçu pour se mouvoir et n’exercer aucune activité physique est néfaste. Même en surveillant son alimentation de près, on aura tendance à prendre du poids. Est-ce que marcher dans les rues pour aller faire ses courses ou monter ses 2 ou 3 étages à pied par l’escalier est faire du sport ? Non. Ce sont uniquement de petits mouvements naturels que l’on a trop tendance à oublier. Pour garder la ligne, il faut donc rechercher ces moments où l’on met son corps en action, sans lui demander d’effort important, et qui doivent être réguliers et quotidiens.
Redevenons mobiles
Notre société privilégie, en effet, les longues pauses immobiles : travail de bureau devant son ordinateur, déplacements en voiture ou en transports en commun, télévision… Il est impératif de rompre ces périodes par des instants de mobilité et marcher plutôt que de rester assis lorsque c’est possible. Il vaut mieux tourner en rond dans son salon ou son jardin, le téléphone collé à l’oreille, que rester vissé à son fauteuil. Et pourquoi ne pas aller observer sur place un évènement qui se produit près de chez soi au lieu d’en lire le compte-rendu dans le journal ? On est loin du sport !
Une alimentation équilibrée
Une personne sédentaire a naturellement des besoins caloriques moindres qu’un travailleur de force. Par contre, elle devra quand même couvrir ses demandes en vitamines et oligo-éléments avec des nutriments les plus variés possibles. Il vaut donc mieux jouer sur les volumes que sur la diversité de la nourriture pour éviter de prendre du poids. Limiter la consommation d’alcool a aussi un impact bénéfique sur la formation de graisses malvenues. De petites périodes d’abstinence totale aident facilement à garder son poids idéal.
Le cas particulier des sportifs qui arrêtent tout d’un coup
Il arrive un moment où les sportifs les plus aguerris décident d’arrêter leur pratique sportive, pour des raisons personnelles ou professionnelles tout à fait légitimes. Il faut avoir conscience que leur corps subit alors un changement métabolique important. Les calories dépensées lors des entraînements et des épreuves sportives ne sont plus nécessaires et il ne faut plus s’alimenter de la même façon. Il convient donc de faire la part entre les besoins nutritionnels de la vie quotidienne et les besoins nécessités par le sport pratiqué auparavant et adapter le volume de ses repas en fonction de la nouvelle donne.
