Vous souhaitez affiner vos mollets et vous vous demandez encore si le squat est un exercice adapté à votre objectif ? Voici quelques conseils pour éviter de perdre votre temps avec un exercice inutile pour la musculation de cette partie précise du corps.
Il reste néanmoins utile si l’on souhaite mincir des cuisses et des fesses voilà pourquoi on pensera à l’intégrer dans un programme plus général visant à avoir des jambes plus fines.
Le squat idéal pour faire travailler les cuisses et les fessiers mais pas les mollets
Il peut s’intégrer dans un programme minceur, afin d’obtenir de belles jambes, ne permet en aucun cas de muscler les mollets. Néanmoins, pour s’affiner de manière homogène, rien de tel que quelques séries, tous les deux jours.
Pour réaliser des squats, tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Les bras doivent être tendus devant vous. Fléchissez les jambes tout en basculant légèrement le buste vers l’avant et en poussant vos fesses vers l’arrière dans le même temps. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Revenez à la position initiale.
Quels sont les exercices à réaliser pour muscler plus spécifiquement les mollets ?
Les muscles des mollets peuvent être sollicités grâce à des mouvements d’extension. L’un des exercices les plus simples consiste à monter sur la pointe des pieds, tandis que les pieds sont joints. Tenez quelques secondes puis redescendez avant de remonter. Vous pouvez réaliser cet exercice sous la douche, par exemple, pour éviter de perdre du temps.
Pour aller plus loin dans ce travail d’extension, vous pouvez également vous munir d’un stepper ou utiliser les marches d’un escalier. Vous pourrez ainsi laisser vos talons dans le vide et remonter puis descendre, jambes tendues, sur la pointe des pieds.
A la fois exercice de cardio et de musculation des mollets, les petits et grands sauts permettent d’allonger les muscles des mollets, affinant ainsi la silhouette.
Sautez les pieds rapprochés tout en gardant les genoux légèrement fléchis. Réalisez entre 2 à 3 séries de 40 ou 50 répétitions.
Enfin, le seated calf raise consiste à s’asseoir sur une chaise, avec une barre ou des haltères posées sur le bas des cuisses. Tout en gardant le dos droit, il convient de remonter les talons en contractant les mollets.
Si les squats ne musclent pas les mollets, ils permettent tout de même de se sculpter des jambes plus fines. Les mollets, quant à eux, se travaillent par des mouvements d’extension visant à allonger les muscles.