Lorsqu’on est obèse faire de l’exercice est primordial pour retrouver une bonne santé. Additionner cela à une alimentation équilibrée vous permettra peu à peu de faire fondre vos kilos en trop.
Mais quels sports pratiquer quand on est obèse ? Vous trouverez dans cet article des exemple d’activités physique douces à intégrer à votre routine minceur, idéales pour recommencer à faire du sport.
La marche à pieds
La marche à pieds est l’une des activités physiques les plus naturelles pour l’être humain. C’est également une des plus douces ce qui est parfait pour commencer à perdre du poids si vous êtes obèse. Sachant qu’on marche a environ 5 km/h, on brûle à peu près son poids en calories par kilomètre marché.
Par exemple une personne qui pèse 90 kilos brûlera 90 calories en marchant un kilomètre. Un autre avantage de la marche est qu’il est possible d’augmenter ou de diminuer le rythme suivant comment on se sent et notre endurance.
Le vélo elliptique
Le vélo elliptique est également un très bon sport que l’on peut pratiquer à son rythme et qui n’est pas nécessairement intensif. Pratiquer trente minutes de vélo elliptique par jour accélèrera à coup sûr votre perte de poids, le tout en restant à la maison.
Vous pourrez gérer la vitesse et l’intensité de la machine afin de ne pas vous blesser et d’adapter la séance selon vos besoins. Avec le vélo elliptique vous travaillerez vos cuisses et votre ceinture abdominale notamment.
Le yoga
Le yoga peut être très intensif comme très calme. Ainsi intégrer des séances de yoga à son programme minceur, surtout lors de la reprise du sport, est une très bonne solution quand on est obèse. Si vous commencez à suivre des cours vous sentirez rapidement que vous vous musclez en profondeur.
Mais ce n’est pas tout, le yoga vous permet aussi de vous assouplir et de vous étirer ce qui évitera les courbatures si vous commencez une autre activité en parallèle. Enfin, le yoga vous aidera à vous détendre, à vous sentir mieux dans votre tête et dans votre peau ce qui reste le plus important.
Vous réduirez les grignotages et resterez motivé tout au long du régime.
Des petits exercices de musculation
Une fois que vous avez commencé à vous remettre à bouger, vous pouvez commencer à pratiquer des petits exercices de musculation comme des squats, des abdos ou encore des pompes.En plus de brûler les graisses vous renforcerez peu à peu vos muscles et cela aidera grandement à améliorer votre situation.
Pour conclure nous pouvons dire que lorsqu’on est obèse il est important de commencer avec des activités de faible intensité. Le yoga, la marche à pieds ou encore le vélo elliptiques sont des alternatives excellentes pour cela.