Faire du sport en étant enceinte n’est pas une idée risquée ni farfelue. C’est même vivement conseillé pour vous préparer à l’accouchement (pour améliorer votre endurance et renforcer vos muscles), pour faciliter la récupération après la naissance et pour maîtriser votre prise de poids, et se fait bien sûr sans traumatiser bébé.
Il faut juste éviter les activités où vous risquez de tomber et procéder à quelques ajustements dans certaines autres. Voyons donc plus en détails les sports autorisés à 8 mois de grossesse, ceux qui vous sont interdits et quelques recommandations.
Les sports autorisés
Les activités sportives recommandées aux femmes enceintes, notamment au cours des derniers mois de grossesse, sont :
- la marche qui est un des meilleurs exercices cardiovasculaires car elle permet de se maintenir en forme sans trop solliciter chevilles et genoux. D’au moins 30 min, c’est une activité sûre à pratiquer tous les jours que vous adapterez à votre emploi du temps.
- la natation qui est le sport de cardio le plus profitable car elle fait travailler jambes, cuisses et bras. C’est un exercice doux qui permet de se sentir plus légère et qui s’avère excellent pour le rythme cardiaque et le système cardiovasculaire.
- l’aquagym, très appréciée pendant la grossesse, qui fait bouger tout en restant debout dans l’eau et qui reste très douce pour les articulations, tout en diminuant le gonflement des jambes (symptôme courant au 8ème mois de grossesse).
- le yoga et les étirements qui aident à garder souplesse et bon tonus musculaire avec très peu d’impact sur les articulations. Il faut toutefois les compléter par de la marche pour faire travailler le cœur et attention de ne pas pousser les étirements trop loin.
- la méthode Pilates qui est une sorte d’exercice qui allie force et souplesse, tout en prenant conscience de son corps, ainsi que relaxation et respiration. Les exercices sont réalisés avec les muscles du périnée ou le ventre et nombreux se font à 4 pattes. Cette technique diminue considérablement les douleurs du dos et du bassin et aide bébé à bien se positionner.
- la musculation qui peut être pratiquée à condition de ne pas porter de charges lourdes et d’adapter certaines positions. Elle tonifie et renforce les muscles, mais réduisez beaucoup l’intensité de vos exercices ces deux derniers mois.
- la danse qui fait travailler le coeur au rythme de vos musiques préférées (zumba par exemple). Restez évidemment à l’écart des sauts, torsions ou bonds et évitez les changements de direction trop brusques.
- la gym douce ou d’entretien qui prépare bien à l’accouchement et permet de se retrouver avec d’autres femmes enceintes, avec lesquelles échanger. Cette gym est rassurante car chaque mouvement est étudié pour être sûr pour vous et pour bébé, et ce, à chaque stade de la grossesse.
Il faut noter qu’il existe des applications mobiles pour vous donner des conseils et recommandations à faire pendant votre grossesse, notamment au sujet du sport.
Les sports interdits
Les sports suivants sont totalement à éviter chez la femme enceinte, surtout en fin grossesse :
- ceux qui peuvent entraîner des chutes comme l’équitation ou le ski ceux qui exposent à des chocs ou à un traumatisme au niveau de l’abdomen,
- comme les sports de combat (karaté, judo…) ou
- les sports de ballons et balles (handball, tennis…)
- les sports d’endurance (vélo, jogging, course à pieds, fitness, step…) qui provoquent des secousses intenses et peuvent engendrer des entorses
- l’alpinisme
- la plongée sous-marine car l’apnée est très dangereuse pour le fœtus.
Recommandations
Vous ferez attention de ne jamais effectuer de mouvements trop brusques et de trop solliciter vos articulations qui sont fragilisées avec la grossesse.Vous veillerez aussi à bien vous reposer (plus que d’habitude) et ne ferez aucun sport ou activité physique durant les périodes de fortes chaleurs.
Vous penserez également à garder une alimentation saine, et riche en potassium notamment pour prévenir la survenue de crampes. Vous consommerez ainsi viandes, fruits et légumes en abondance.
Et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau (à la maison, pendant vos activités sportives et partout où vous le pouvez) pour empêcher une éventuelle déshydratation.
Attention en cas de grossesse gémellaire ou multiple, ou si vous avez des problèmes de santé durant la grossesse (placenta praevia, pré-éclampsie…), vous devez savoir que tout sport est totalement interdit.
Et prenez soin de toujours rester à l’écoute de votre corps, lorsque vous pratiquez une activité physique, pour savoir quand arrêter.
En conclusion, il faut savoir que pratiquer un sport durant sa grossesse, et notamment au 3ème trimestre, apporte de multiples bienfaits comme l’amélioration de la circulation du sang, une augmentation de l’endurance et l’entretien de la musculature abdominale.