Les hanches constituent souvent l’endroit préféré des cellules adipeuses, ce qui peut causer bien des complexes. Homme et femme peuvent être concernés par ce problème esthétique.
Si un régime minceur adapté reste une excellente solution, il faut le compléter avec une activité physique ciblée pour avoir de bons résultats visibles et durables. Le but est de muscler les hanches pour que les graisses ne puissent s’y stocker.
Exercices pour renforcer les muscles des hanches
En parallèle avec une alimentation équilibrée, il est important de tonifier la zone en pratiquant un exercice adéquat sur le long terme. Il s’agit du gainage que vous pouvez entendre très souvent dans les salles de musculation.
L’objectif n’est pas forcément de gagner des kilos de muscles, surtout pour les femmes, mais juste procéder à un renforcement musculaire des hanches. Cela permet de remodeler cet endroit. Dans ce cas, le squat est l’activité physique idéale. C’est un sport de muscu qui fait travailler l’ensemble de la partie inférieure du corps.
En fléchissant les jambes avec les pieds bien ancrés dans le sol, les fessiers, les cuisses, les ischio-jambiers et les hanches sont très sollicités. Pour atteindre vite votre objectif, faites cette activité au moins 3 fois par semaine. Une séance doit durer entre 20 et 30 minutes.
Exercices cardio-vasculaires
En plus de tonifier les hanches, une activité cardio-vasculaire aide à les affiner en même temps. Elle peut aussi éliminer toutes les graisses du corps. Elle peut être alternée avec une activité de musculation des hanches et se pratiquent aussi au moins 3 fois par semaine.
La course à pied est l’un des sports cardio-vasculaires les plus efficaces. De plus, elle est accessible à tous et parfaite pour une sèche musculaire. En courant pendant quelques dizaines de minutes, la fréquence des battements du cœur augmentent, ce qui a comme impact d’améliorer l’oxygénation des muscles. Les autres alternatives sont la natation et le vélo.
Exercices pour dessiner les hanches
Les deux exercices suivant sont très efficaces pour muscler et maigrir des hanches par la même occasion. Ils sont parfaits pour vous débarrasser des poignées d’amour et de la bedaine pour les hommes. Ce sont des activités de musculation qui font travailler les abdos transverses. Combinés aux deux autres types de sport mentionnés ci-dessus, ils vous garantissent un résultat impressionnant.
En premier, il y a le lever de jambe latéral. Allonger sur le flanc, contracter le ventre et amener la jambe inférieure légèrement devant la jambe supérieure. Soulevez la jambe supérieure, marquez une pause, puis redescendez lentement la jambe. Effectuer 3 séries de 25 mouvements pour chaque côté.
Ensuite, il y a le gainage latéral qui consiste à tendre les jambes en étant allongé sur le flanc avec un coude au sol comme appui. Levez la jambe supérieure le plus haut possible, maintenez la position 10 secondes avant de la descendre sans toucher l’autre jambe. Faites aussi 3 séries de 25 mouvements pour chaque jambe.