Pratiquer une activité physique durant la grossesse n’est pas forcément interdit puisqu’elle apporte des bienfaits pour le bébé comme pour la maman. Cela évite également de prendre trop de poids.
Si votre médecin vous l’autorise (en cas de grossesse non risquée comme le sont les grossesses gémellaires par exemple), il convient donc de continuer de bouger durant au moins 2 trimestres. Bien évidemment, on recommande les sports doux. Mieux vaut donc éviter le step, le vélo ou encore le ski, trop risqués.
La marche pour favoriser la circulation sanguine et éviter la rétention d’eau
Si le jogging est à éviter durant la grossesse, la femme enceinte peut tout à fait s’accorder le plaisir de faire des balades à travers les champs ou les bois, tous les jours. Si vous n’êtes déjà pas sportive à la base, la grossesse n’arrangera rien. Néanmoins, la marche permet de bouger sans trop en faire et active la circulation sanguine. De quoi éviter les phénomènes de jambes lourdes qui peuvent être très désagréables et travailler un peu le cardio en cas de marche rapide.
La natation ou l’aquagym pour préserver votre dos
Les douleurs lombaires peuvent être terribles durant la grossesse. Pour cela, rien de tel que de songer à la natation ou à l’aquagym. En faisant des longueurs, vous apprendrez à vous détendre et à travailler votre respiration : de quoi préparer efficacement l’accouchement tout en faisant du sport !
Le yoga pour détendre son corps et son esprit
Le yoga prénatal permet de se recentrer sur soi, d’apprendre à communiquer avec son bébé et à respirer profondément. La pratique du yoga permet également de travailler sa mobilité et son équilibre : de quoi supporter les longs mois de grossesse en toute quiétude et tonifier ses cuisses comme son ventre. Les exercices à faire peuvent être encadrés par un(e) professionnel(le).
Le fitness avec la méthode Pilates : des étirements pour rester souple
Etre enceinte n’est pas de tout repos. Il convient de s’accommoder de ses nouvelles formes et d’apprendre à gérer de nouvelles sensations. Le Pilates permet de travailler les muscles du ventre et du périnée, mis à rude épreuve durant les 9 mois de grossesse. Souvent, les exercices se réalisent à quatre pattes (ou avec un ballon),à la maison, ce qui est idéal pour une femme enceinte. Les douleurs dans le dos et le bassin s’estompent et la méthode permet en plus d’aider le bébé à se positionner correctement pour le jour J.
L’important dans tous ces sports est d’écouter son corps et de savoir quand arrêter. Une femme enceinte doit continuer à faire de l’exercice mais se doit aussi de se ménager car son rythme cardiaque s’accélère plus rapidement. De ce fait, par leur caractère peu intense, ces sports invitent à la prudence.