Pour perdre du poids de manière efficace, durable et équilibrée, le soja noir ou haricot urd, présente des bienfaits incontestables sur la santé. Il suffit d’en consommer de façon régulière.
Comment consommer du soja noir au quotidien ?
On compte 380 calories pour 100 grammes de soja sec. Son goût de noisette est dû à la présence d’une matière grasse. Il est important d’en manger régulièrement tous les jours. En cas de fringale, consommez une boisson au lait de soja noir. En cuisson fermentée, il peut se préparer en natto, dans la tradition culinaire japonaise.
Les fèves de soja noir : valeur nutritive
De la famille des Fabaceae, le soja noir est une plante légumineuse annuelle. La couleur des graines résulte d’une fermentation. En matière de nutrition, le il constitue une source précieuse en protéines et acides gras essentiels.
Riche en acides aminés, il vous muscle et vous aide à dépenser plus d’énergie. Sur le plan minceur, il procure un grand sentiment de satiété pour mieux doser les quantités.
Capable de contrôler la courbe de poids, il rend le métabolisme actif, tout en le détoxifiant. Grâce à la diminution de la sécrétion de l’insuline, les envies de grignoter disparaissent. Allié minceur, le haricot urd contient une protéine agissant sur le métabolisme des graisses au niveau du foie, réduisant ainsi la synthèse du mauvais cholestérol.
Recette de salade au soja noir et sauce gochujang
Pour la préparation de ce plat salé, lavez et trempez 220 g de soja dans 600 ml pendant 6 heures. Mettre les graines dans une casserole d’eau à ébullition. La cuisson se fera 20 minutes à feu moyen. Égouttez les graines cuites.
Pour la sauce de gochujang, mélangez 1 cuillerée à soupe de sucre en poudre avec 2 cuillerées à soupe d’huile de noix, 2 cuillerées à soupe de vinaigre de riz et 1 cuillerée à soupe de gochujang (condiment coréen fermenté pimenté). Taillez en petits cubes 150 g de kimchi de chou lavés et égouttés. Coupez des 350g de tomates en dés. Mélangez la moitié de la sauce avec les ingrédients.
Faites griller 3 à 4 feuilles d’algue nori bio. Une fois grillées, émiettez-les sur la composition. Servez avec le reste de la sauce.
D’autres vertus du soja noir
Il est riche en antioxydant et soulage les symptômes de la ménopause. Avec sa teneur en collagène, il rajeunit la peau, la raffermit et l’éclaircit. Il renforce également les cheveux. Il a aussi une influence positive sur la concentration et à mémorisation. Conseillé pour les diabétiques, il peut aussi réduire l’excès de cholestérol de 60%. Le soja noir renforce et active le fonctionnement du rein. Il évite l’accumulation de matières grasses et toxines par l’organisme.