Il existe essentiellement deux types d’entraînement en musculation : le programme d’entraînement que l’on appelle communément full body, programme qui fait travailler la totalité du corps et l’entraînement en split routine qui permet de travailler chaque partie du corps de façon séparée. Mais c’est quoi exactement le split routine ? Et quels sont ses avantages ?
Un travail approfondi et intense
Le split routine consiste à privilégier à chaque entraînement un ou deux groupes musculaires spécifiques afin de les développer en y consacrant plus de temps.
L’un des principaux avantages de cette méthode réside dans le fait de pouvoir travailler le muscle sélectionné de façon plus complète en le travaillant sous tous les angles. Chaque muscle est entraîné avec davantage de volume et de façon plus intense.
Un autre avantage de cette méthode est de faciliter la récupération en alternant les muscles que l’on travaille. À la différence de la méthode plus classique du full body qui fait travailler tous les muscles à chaque entraînement le split routine permet de s’entraîner plus souvent car les muscles sont sollicités alternativement.
Une méthode adaptée aux plus expérimentés
Que vous soyez un homme ou une femme, le split routine s’adresse de préférence aux pratiquants les plus expérimentés qui souhaitent développer des parties bien précises de leur corps comme les épaules, le haut du corps ou les jambes. L’attention particulière portée à chaque muscle permet de gagner en volume et en masse en faisant travailler des groupes musculaires spécifiques.
Cette méthode donne la possibilité à chacun de se concentrer sur les parties les moins développées de son corps. Il est toutefois important de savoir doser ses efforts afin de ne pas forcer trop les muscles que l’on travaille. Évitez de travailler ainsi deux jours de suite la même partie du corps afin de ne pas risquer la blessure en fatigant trop vos muscles et vos articulations. Il faut être à l’écoute de son corps quand l’on pratique le split routine car il s’agit d’une méthode exigeante et éprouvante pour les muscles.
Quelques exemples d’entraînement Split Routine ?
Voici un exemple de split routine que vous pouvez faire 3 fois par semaine :
Jour 1 : jambes et abdosJour 2 : reposJour 3 : dos et bicepsJour 4 : reposJour 5 : buste, épaules et tricepsJour 6 : reposJour 7 : repos
Bien évidemment, il ne s’agit pas de la seule combinaison possible mais Il est préférable de travailler un gros groupe musculaire et un plus petit dans la même séance afin de ne pas trop solliciter votre corps et risquer la blessure. Ainsi vous pouvez faire aussi des séances réparties de cette façon :
Jour 1 : pectoraux et tricepsJour 2 : reposJour 3 : jambes et abdosJour 4 : reposJour 5 : dos, épaules et bicepsJour 6 : reposJour 7 : muscles moins développés et abdos
Il existe de nombreux exercices adaptés à chaque partie du corps, que vous pouvez pratiquer avec du matériel (haltères, poulies..) mais aussi sans materiel (pompes, squat, exercices d’abdominaux…). Rien ne vous empêche par ailleurs d’alterner un programme d’entraînement split routine avec un entraînement complet, à condition de laisser votre corps se reposer un ou deux jours.
L’important est de prendre du plaisir à vous entraîner et à savoir écouter votre corps. Sans oublier une nutrition saine et équilibrée, surtout si vous recherchez la perte de poids.