Dans le cadre d’une prise de masse, il est impératif de suivre quelques règles de base et un repas bien équilibré pour une santé de fer.
Effectivement, le régime sera inefficace sans complémentaire alimentaire et sans alimentation stricte. D’ailleurs pour garantir les résultats du régime, il est important de respecter à la lettre la nutrition proposée par les professionnels ou les nutritionnistes.
Par contre, le côté alimentaire reste un élément principal dans la prise en masse musculaire.
Un menu type à réaliser à la maison
Matin : 4 blancs d’oeufs avec 1 jaune, 5 g de beurre, 160 g de pain de maïs.
Goûter : 120 g de fromage blanc et un complément
Déjeuner : 250 g de pâtes, 140 g de viande rouge, 120 g de légumes.
Gouter : 50 g de fromage allégé avec un complément
Dîner : 250 g de riz, 150 g de viande blanche, 150 g de légumes verts à volonté
Un autre menu pour bodybuilder
Petit déjeuner : 80g Flocons avoine– 1 mug de lait, 1 cuillère à soupe de cacao van Houten, 2 œufs, 2 bananesCollation : 25 gr de protéines, 30g Amandes
Déjeuner : 50g de Crudités, 130g Riz basmati, 100 gr de légumes, 150g de Dinde, 1 cuillère à soupe d’huile d’oliveCollation avant entrainement : 50g Flocons d’avoine + 30 gr de compléments alimentaires
Au diner : 300g Légumes, 100g Quinoa, 100gr de poulet, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Au Total, vous aurez l’occasion de cumulés 2716 calories avec la répartition suivantes : 164g protéines, 332 g glucides et 83 g lipides.
Absorber un maximum de calories tout en se contrôlant
Ce régime s’adresse généralement à ceux qui ont du mal à perdre du poidsou encore ceux qui cherchent une prise de poids rapide. En effet, le régime alimentaire s’adresse à tous ceux qui veulent littéralement changer de cap, notamment ceux qui veulent perdre des graisses pour gagner en masse musculaire.
De toute évidence, le nombre de kcals par jour intégrées dans l’organisme doit éventuellement être plus supérieur aux énergies dépensées. Il est important de charger les réserves de glucide avec des céréales, des pommes de terre, des pâtes ou du riz. Le programme reste indispensable dans la prise de muscle, augmenter les rations alimentaires aiderait certainement à gagner du muscle.
De cette manière, le corps ne focalise les énergies que sur les entraînements, histoire de miser des calories sur les exercices aidant à perfectionner les muscles.
La qualité nutritive avant tout
Les concernés ont souvent tendance à penser que prendre de la masse, c’est manger tout et n’importe quoi. Ainsi, la nourriture et la malbouffe sont à exclure de votre programme alimentaire, même si une pizza de temps en temps ne vous tue pas.
Ce type de régime s’adresse surtout au bodybuilder voulant prendre du poids pour perfectionner leurs muscles. Que ce soit pour un homme ou pour une femme, il faut respecter la nutrition pour prendre du poids et non de la graisse.
Pour un débutant, le régime ne sera efficace que si l’activité sportive est régulière. Ce régime peut être entièrement naturel, mais pour accélérer son effet, il est possible de prendre des compléments alimentaires.
Pour éviter les carences ou les besoins, il faut mettre un point sur la qualité du régime.