Nous savons tous comment faire pour perdre du poids : diminuer l’apport calorique journalier. C’est la même chose pour gagner des kilos et construire des muscles, mais dans le sens inverse.
Le régime alimentaire pour prise de masse rapide est assez costaud puisqu’il faut manger des repas à 5000 cal par jour.
Certains adeptes de la musculation ont même lancé le défi de consommer cette ration en un seul repas, mais cela peut s’avérer complexe. Le mieux est de la répartir en une journée.
Menu type pour repas prise de masse à 5000 calories
- Matin : 120 grammes de flocons d’avoine, 50 cl de lait écrémé, 125 grammes de jambon maigre, 1 banane, 10 gr d’huile de poisson
- Collation du matin : 100 grammes d’amandes, 50 g d’orge en poudre, 20 grammes de protéine en poudre
- Midi : 1 assiette de salade composée à l’huile d’olive, 1 assiette de brocolis cuisson vapeur, 150 grammes quinoa, 125 gr de blanc de poulet grillé, 2 pommes, 20 gr de chocolat noir
- Pendant la séance de musculation : 60 g de glucides à index glycémique élevés + BCAA
- Après la séance de musculation : 30 g de Whey + BCAA
- Soir : 150 gr de riz brun, 5 œufs brouillés, 1 assiette de légumes blanchis (artichaut, courgette, céleri, oignon, etc.), 1 avocat, 1 yaourt nature
Quelles sont les aliments autorisés par ce programme ?
Techniquement, tout est permis dans un menu prise de masse musculaire. Ainsi, vous pouvez être certain que les risques de carences sont nuls. En revanche, il faut éviter les mauvaises graisses et le sucre ajouté.
Privilégiez les aliments de bonne qualité, frais et bio. Il faut surtout miser sur les protéines maigres comme les viandes blanches sans peau, les œufs, les laitages et le poisson pour se bâtir de gros muscles secs.
Les légumes sont également à consommer sans modération.
Pour faire le plein de glucides et avoir assez d’énergie pour les entrainements de muscu, les céréales complètes, les patates douces, le riz brun et les fruits sont conseillés. À propos des sources de bons lipides, il y a l’avocat, les noix et l’huile d’olive vierge.
Les conditions requises pour suivre ce régime
Comme son nom l’indique, il s’agit d’un programme spécial prise de masse musculaire donc, on parle de nutrition pour les fervents pratiquants de la musculation, 5000 calories constituent un apport très important.
Par conséquent, il faut tout mettre en place pour les dépenser correctement et les transformer en blocs de muscles dépourvus de graisses. Il est même conseillé de pratiquer d’autres exercices que la muscu pour avoir des résultats probants. Le cardio-training fera notamment augmenter votre endurance et fortifiera votre cœur.
Il faut boire environ 3 litres d’eau par jour.