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Le relevé de bassin : un exercice efficace pour tonifier ses abdos ?

Le relevé de bassin : un exercice efficace pour tonifier ses abdos ?Le relevé de bassin : un exercice efficace pour tonifier ses abdos ?

Le relevé de bassin est un exercice de musculation qui sollicite beaucoup les muscles de votre abdomen. Il est ainsi efficace pour tonifier vos abdos en profondeur. Voyons ici cet exercice complet qui vous permettra d’exhiber un ventre tonifié en quelques semaines.

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Les muscles sollicités lors du relevé de bassin

Lorsque vous faites un relevé de bassin sur un plan incliné, avec barre guidée ou avec poids, vous faites travailler le grand droit de vos abdominaux. Ce grand droit fait partie de votre sangle abdominale avec votre transverse et vos obliques. Il permet la flexion de votre tronc.

Les exercices d’abdos où vous relevez vos jambes tendues et votre bassin tout en maintenant le buste bien fixe ont la réputation de travailler énormément le bas de vos abdominaux. Les exercices de sport comme les crunchs où vous pouvez enrouler votre cage thoracique avec vos jambes immobiles feraient travailler davantage le haut des abdominaux.

Grâce à la pratique régulière de cet exercice, vous allez aussi travailler les muscles des fesses en profondeur et obtenir de belles fesses. Vous allez en particulier travailler le grand fessier, un muscle large recouvrant les autres muscles fessiers. Une fois le grand fessier bien musclé, cela donne un effet joliment rebondi aux fesses.

L’exécution parfaite du relevé de bassin

Un relevé de bassin est un exercice plutôt facile à réaliser. Il permet de travailler plusieurs muscles en synergie. Afin d’être sûr de réaliser correctement votre relevé de bassin et de ne pas avoir mal au dos, il faut respecter certaines consignes. Pour un relevé de bassin bien exécuté, allongez-vous le dos au sol, vos bras positionnés le long de votre corps.

Ensuite, pliez les jambes de manière à ramener les pieds à une vingtaine de centimètres des fesses. Lorsque vous avez les pieds bien à plat (écartés dans la largeur des épaules) et la tête ainsi que le dos bien plaqués au sol, vous êtes prêt pour attaquer ce mouvement.

Poussez le bassin vers le haut. L’objectif est de remonter au maximum vos fesses en les contractant pour que l’axe épaules-bassin-genoux forme une ligne droite.

Gardez la position au moins 2 secondes, vous allez sentir vos fessiers travailler ainsi que vos cuisses suspendues. Relâchez puis contrôlez la descente unilatérale du bassin. Dès que vous êtes revenu en position de départ, vous pouvez continuer avec des répétitions suivantes.ba

Les consignes de sécurité

Vous devez veiller à ce que vos pieds ne touchent jamais le sol suivant l’inclinaison de votre banc. Il faut toujours ralentir l’exécution du relevé de bassin, en évitant de cambrer vos lombaires lorsque vos jambes descendent. Mettez le tapis au sol pour ne pas vous faire mal au bas du dos si vous optez pour la version sans banc.

Le relevé de bassin est un exercice qui permet de bien solliciter vos abdominaux et d’avoir des résultats satisfaisants en quelques semaines. Mais l’avis d’un professionnel pour vous aider à exécuter ce mouvement sans risque pour votre santé n’est pas à négliger !

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  • Anaca3 Barre repas Brûle-graisses1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Substitut de repas. Le remplacement de deux des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par des substituts de repas contribue à la perte de poids. Le remplacement d'un des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par un substitut de repas contribue au maintien du poids après la perte de poids.
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  • Anaca3+ Ventre plat1 contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements et aide à faciliter la digestion. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (3) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Ventre plat (ACL 6027855). Ingrédients concernés: fenouil, ascophyllum, calcium et zinc. (4) Le 1er ventre plat aux dosages renforcés de la gamme Anaca3.
  • Anaca3 Shot Ventre plat contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Il facilite la digestion. (2) Le pissenlit aide à soutenir le drainage de l’organisme. (3) Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.
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  • Anaca3 Perte de poids contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement (2) de l'artichaut qui favorise la perte de poids.
  • Anaca3+ Brûleur de graisses1 contient : (1) Le cola aide à brûler les graisses. .(2)Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Brûleur de graisses (ACL 6044657). Ingrédients concernés : cola, thé vert, guarana, caféine, curcumine et zinc. (3)Le 1er Brûleur de graisses aux dosages renforcés de la gamme Anaca3. (4) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses. (5) Le guarana contribue au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Shot Brûleur de Graisses1 contient : (1) Le cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Le guarana qui contribue au métabolisme des graisses, qui à son tour aide à contrôler le poids. (3) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses.
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  • Anaca3 Brûleur de Graisses contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses, (2) du thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses, (3) du guarana qui est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Ventre plat contient : (1) du fenouil qui est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements (2) de l'ascophyllum qui diminue l'absorption des graisses et aide à favoriser la digestion.
  • Anaca3 Le Draineur 4 en 1 contient : (1) de l'hibiscus qui est utilisé pour le drainage de l'organisme (2) du frêne qui est reconnu pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme (3) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement.
  • Anaca3 Réducteur d'appétit contient : (1) de la caroube qui contribue à réduire l'appétit, à limiter les envies alimentaires impulsives et aide à accroître la sensation de satiété.
  • Anaca3 Capteur graisses et sucres contient : (1) du nopal qui absorbe les graisses et les sucres (2) du curcuma qui empêche l'accumulation des graisses et facilite leur destockage par le foie.
  • Anaca3 Infusion Minceur Nuit contient : (1) du sureau reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme et qui est utilisé pour faciliter l’amincissement en compléments de mesures diététiques (2) de la mélisse pour favoriser la relaxation et contribuer à un bon sommeil.
  • Anaca3 Cellulite contient : (1) du marc de raisin qui est à utiliser contre la peau d'orange, aide à réduire la cellulite et favorise l'amincissement.
  • Anaca3 Infusion Brûle-graisses contient : (1) du thé vert qui contribue à l’oxydation des graisses (2) du guarana qui soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses et qui stimule la dégradation des lipides.
  • Anaca3 Shorty minceur nuit : (1) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec le port du shorty pendant 10 et 20 nuits, l’obtention des résultats suivants : Réduit le tour de taille en moyenne de 1,37 cm en 10 nuits et 1,40 cm en 20 nuits. Réduit le tour de hanches en moyenne de 1,55 cm en 10 nuits et 1,50 cm en 20 nuits. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Infusion Ventre plat contient : (1) du thé vert qui soutient lors d’amincissement et contribue à l'oxydation des graisses (2) du carvi noir reconnu pour faciliter la digestion et pour aider à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
  • Anaca3 Rétention d'eau contient : (1) du cerisier qui est traditionnellement utilisé pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme, (2) de la chicorée qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénale. (3) du fenouil qui contribue au débit urinaire.
  • Anaca3 Shorty ventre plat : (1) Une étude clinique menée sur 33 femmes a démontré, avec le port du shorty 8 heures par jour pendant 28 jours, l’obtention des résultats suivants : réduit le tour de taille en moyenne de 0,6 cm et réduit le tour de ventre en moyenne de 0,7 cm. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Detox contient : (1) de la chorelle qui favorise la détoxification de l'organisme, (2) du fenouil qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénales, (3) de la chicorée pour favoriser l'amincissement en complément à un régime.