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Régime sportif : quels fruits manger ?

RŽégime sportif : quels fruits manger
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Que vous soyez un homme ou une femme et quelle que soit la raison pour laquelle vous pratiquez une activité physique (musculation, perte de poids, compétition…), il est évident qu’à cela, s’ajoute un régime sportif. Sauf que lors d’un régime on ne peut se permettre de tout manger, même en ce qui concerne les fruits.

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Afin de couvrir efficacement les besoins énergétiques et de limiter la consommation de calories, pour une perte de poids sans effet yoyo.

Quel fruit faible en calories ?

Perdre du poids judicieusement, c’est porter une attention particulière à son alimentation, afin d’éviter de grossir et de tomber en carence alimentaire. En résumé, cela veut dire : veiller à la teneur des glucides et des lipides des aliments consommés lors d’un repas.

Consommer quotidiennement et plusieurs fois par jours des fruits, c’est donc bien manger tout en profitant pleinement des bienfaits naturels : vitamines, minéraux, fibres et sucres. Cependant, méfiez-vous de ceux qui font grossir ! Comme la banane mûre très calorique (plus de 90 kcal/100 grammes), ou encore les raisins qui contiennent une forte teneur en glucides.

Les agrumes

Le pamplemousse, le citron et l’orange sont des agrumes riches en vitamine C, en fibres et peu caloriques. Sachez que la pratique de sport intensif engendre un affaiblissement de vos défenses naturelles, les heures qui suivent votre entraînement. Prenez donc soin d’apporter l’apport de vitamine C essentiel, afin de renforcer votre système immunitaire après les efforts fournis, qui limitera ainsi les infections et les douleurs musculaires.

Le melon et la pastèque

Mis à part leurs vertus antioxydantes, le melon et la pastèque sont d’excellents brûle graisses ! Que vous les consommiez comme entrée au déjeuner ou comme collation à l’heure du goûter, ils sauront vous assister dans votre perte de poids.

Sachez que le melon contribue à la stimulation et la régulation du transit intestinal, qui par la suite détruit les toxines et les amas graisseux dans les tissus. De plus, celui-ci est riche en calcium et en fer, sans oublier que le melon et la pastèque regorgent d’eau !

Les cerises, les fraises, les framboises, les myrtilles…

Peu caloriques, les cerises, les fraises et les framboises détoxifient l’organisme et jouent le rôle de coupe-faim. Bonne nouvelle mesdames ! Sachez que manger des cerises permet de tonifier et de raffermir la peau.

Dites donc adieu à vos cellulites naturellement !

La pomme

La pomme contient des pectines et des fibres naturelles qui jouent le rôle de régulateurs de sucres, tout en éliminant les graisses. Généralement, la pomme est mangée comme collation, car celle-ci permet de ne pas avoir faim et de patienter jusqu’au repas.

Quel fruit riche en protéines ?

Nous savons tous que les aliments autorisés lors d’un régime protéiné sont les œufs, la viande, le poisson et les laitages. Mais quand est-il des protéines végétales ? Que l’on soit vegan ou non, il est primordial de les connaître !

La goyave

Riche en vitamine C, en fibres et antioxydante, la goyave contient des protéines bien plus que ces voisins. De plus, elle stimule le système immunitaire, réduit le taux de cholestérol et diminue les risques de cancer de la prostate.

La datte

La datte ne contient pas que des protéines, à celles-ci s’ajoutent les vitamines B et C, du potassium et des fibres. La datte saura apporter l’énergie nécessaire avant ou après un entraînement, grâce à sa teneur élevée en sucres.

Pour finir, les abricots secs, les raisins secs et les pruneaux sont également d’excellentes sources de protéines !

Conseils

Si vous désirez profiter de tous les bienfaits d’un fruit, il est important de le consommer cru et dans sa totalité. Et si vous préférez les boissons diététiques, n’hésitez pas à faire vos propres jus et smoothies maison, simples, faciles et rapides à faire, et de les boire dans l’immédiat. N’oubliez pas aussi lors de vos achats de privilégier les aliments bio !

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