Perdre 8 kilos en 15 jours est un objectif ambitieux. Il est possible d’y parvenir en suivant un régime alimentaire très pauvre en calories. Les régimes sont néanmoins réputés pour leur efficacité limitée et l’effet yoyo qui les accompagne.
Pour perdre rapidement et durablement du poids, il faut aussi pratiquer une activité physique.
La composition des menus
La liste des aliments autorisés dans ce régime diététique n’inclut que les viandes et les poissons maigres, les légumes et le son, un aliment riche en fibres. Les repas se limitent au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
Le goûter et la collation de 10h sont supprimés. Les glucides, les lipides, le sel et les féculents sont totalement exclus de ce régime très pauvre en calories. Il est essentiel d’éliminer le sucre raffiné, lequel se glisse dans une multitude de préparations culinaires.
C’est l’association de ces deux solutions qui va composer une méthode aussi facile à suivre qu’efficace. On l’appellera le régime sportif. Ce programme convient aussi bien à une femme qu’à un homme et il peut être adapté aux personnes qui ne consomment que des aliments sans gluten. Voici nos conseils pour les personnes sédentaires qui veulent se lancer.
Jour 1
Au petit-déjeuner, prenez un œuf dur, une pomme et buvez une tasse de thé ou de café.Au déjeuner, prenez un filet de poulet et un yaourt allégé.Le repas du soir est composé d’un bol d’avoine avec du lait écrémé, de deux tomates et de feuilles de laitue sans aucun assaisonnement.Pratiquez une heure de fitness, de yoga ou d’aérobic dans un club proche de votre domicile.Buvez au moins deux litres d’eau ou de thé dans la journée. Ce sont les seules boissons que vous pourrez prendre durant les 8 prochains jours.
Jour 2
Durant ces 8 journées de régime sportif, le petit-déjeuner et le dîner seront identiques à ceux du premier jour. Le déjeuner sera composé d’un filet de poisson maigre et de 100 g de légumes frais.Rejoignez votre club et faites une heure de sport.
Jour 3
Pour le déjeuner, préparez 150 g de fromage au lait de vache.Faites une session de sport en réalisant des exercices de cardio.Le soir, vous pouvez varier votre menu, en ajoutant un peu d’ananas frais, un excellent brûle graisse.
Jour 4
Pour votre déjeuner, préparez une darne de saumon et 100 g de poêlée de légumes.Allez à la piscine et faites une heure de longueur. Si votre piscine est équipée d’un sauna, profitez de ces installations afin de travailler sur votre objectif de perte de poids.
Jour 5
À midi, mangez une escalope de poulet grillée et des légumes cuits.Faites un peu de jogging ou une heure de marche à vive allure.
Le sixième jour, répétez le programme de la première journéeLe septième jour, répétez celui de la troisième journée et enfin le huitième jour, refaites le programme de la cinquième journée.
Quelle activité pratiquer ?
Il existe un grand nombre de possibilités pour se bouger tout en s’amusant. Les sports d’équipes et les individuels, ceux que l’on pratique en plein air ou en indoor, dans des espaces publics ou dans des installations publiques ou privées. Parmi les activités physiques les plus populaires et les plus faciles à pratiquer, on peut citer le jogging, la natation, le fitness, le yoga, le judo, etc. Il est essentiel de faire un bilan de santé et de consulter votre médecin traitant avant de faire votre choix. Un programme intensif doit être réservé aux personnes qui s’adonnent régulièrement à cette activité.
Les bienfaits de ce régime sportif sont multiples. Ils vous permettent de perdre jusqu’à 8 kilos de graisses et aussi à renforcer votre confiance personnelle. La pratique d’une activité physique muscle votre posture et vous donne de l’allant. Votre motivation sera récompensée par un bien-être permanent.