Le régime sportif est un programme amaigrissant efficace divisé en 2 phases bien distinctes. La première est une phase de diète qui n’est autre qu’un combiné de régime protéiné et hypocalorique. Durant deux semaines, vous aurez à manger une grande quantité de viandes maigres et de féculents et de vous priver d’aliments gras et trop sucrés. Cette technique permet d’assécher rapidement votre corps et de le muscler.
Toutefois, en opérant un changement aussi drastique dans vos habitudes alimentaires, vous risquez à coup sûr de subir l’effet « yoyo », d’où l’intérêt de la seconde phase qui sert de stabilisation. Sachant que sa durée est d’une semaine par kilo perdu, il serait alors intéressant de vous donner des exemples de menu détaillé de sèche que vous pourrez adopter pour préserver vos résultats et éviter les écarts.
Menu du régime à 1200 calories
Cette première phase de la période de stabilisation aide votre corps à retrouver un certain équilibre après les 15 jours d’efforts intensifs.
- Petit-déjeuner :
- 1 bol de thé ou de café sans sucre
- 1 tranche de pain complet avec 10 g de margarine
- 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
- Déjeuner :
- 200 g de crudités
- 150 g de jambon maigre deux œufs en omelette
- 200 g de légumes verts au choix
- 1 fruit frais lavé et non pelé
- Dîner :
- 1 bol de potage maison à base de légumes
- 100 g de poisson fumé
- 200 g de légumes verts
- 1 petit fruit lavé et non pelé
Menu du régime à 1500 calories
Pour réduire la sensation de faim, la deuxième phase de la période de stabilisation revoit votre apport calorique journalier à 1500 kcal.
- Petit-déjeuner :
- 1 yaourt allégé
- 1 tranche de pain complet avec 10 g de margarine
- 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
- Déjeuner :
- 100 g de salade verte
- 200 g de poisson grillé
- 200 g de légumes verts
- 1 fruit frais lavé et non pelé
- Dîner :
- 1 bol de potage maison à base de légumes
- 100 g de poulet
- 200 g de légumes
- 1 petit fruit lavé et non pelé
Menu du régime à 1800 calories
Cette dernière phase de la période de stabilisation est de loin la plus facile. À ce stade, votre organisme fonctionne de nouveau normalement, vous laissant désormais une plus grande liberté.
- Petit-déjeuner :
- 1 yaourt aux fruits
- 1 tranche de pain complet avec 10 g de margarine
- 1 fruit frais ou un verre de jus de fruit
- Déjeuner
- 100 g de macédoine
- 200 g de porc à la vapeur
- 200 g de légumes verts au choix
- 1 fruit frais lavé et non pelé
- Dîner
- 1 bol de potage maison à base de légumes
- 100 g de crevettes
- 1 petit fruit lavé et non pelé
Le régime sportif est redoutable d’efficacité dans le monde de la minceur. Les résultats avant et après traitement sont bel et bien visibles et le programme bénéficie de l’appui des nutritionnistes étant respectueux du fonctionnement naturel de l’organisme. Cet article vous aura ainsi aidé à mieux comprendre le sujet et avoir des idées de menus à adopter durant la phase de stabilisation du programme qui reste la plus délicate.
