Avec l’âge, les rondeurs s’accumulent, et elles ont une fâcheuse tendance à se concentrer autour de la taille pour les hommes des hanches et des cuisses pour les femmes ! Rien de plus normal, cette zone du corps est naturellement conçue pour être la zone de stockage prioritaire des graisses.
Pourtant, il est toujours possible de maigrir de façon ciblée. Une phrase clé : adoptez le régime le plus efficace qui soit en changeant votre alimentation et quelques mauvaises habitudes !
Le régime hypocalorique semble donc tout indiqué pour atteindre votre objectif.
Lerégime hypocalorique, l’allié pour perdre des hanches
Pour démarrer une perte de poids ciblée sur les hanches, il faudra s’aider d’un régime hypocalorique. L’idée est d’inciter votre corps à puiser dans la zone des hanches et du ventre ! Pour cela, pas de régime miraculeux, l’essentiel est ici :
- Commencez par consommer moins de calories que vous n’en dépensez. c’est le principe même d’un régime hypocalorique. Alors, on regarde les étiquettes de ses aliments et on sort sa calculette !
- Insistez sur l’intégration de sources de fibres et de légumes dans vos portions quotidiennes. Ces derniers, comme les fruits, sont faibles en calories, amènent des vitamines, facilitent l’élimination et participent fortement de l’impression de satiété ! Si vous avez très faim, rien de tel qu’une belle poêlée de champignons !
- Consommez de bonnes graisses : priorisez les huiles végétales extraites à froid, qui possèdent souvent de bonnes propriétés antioxydantes.
- Évitez les sucres : surtout si votre masse graisseuse est bien installée et que votre corps a pris l’habitude de stocker, lui couper ses apports en sucre rapides l’incitera rapidement à puiser dans ses ressources
Attention,rien ne sert de s’affamer, mais maîtrisez vos apports ! Pour rappel un homme a besoin de 2500 kcal par jour et une femme 2000 kcal.
L’intérêt des exercices ciblés pour perdre des cuisses
Perdre du poids sur des zones ciblées n’est pas toujours évident malgré des efforts sur l’alimentation. Il est conseillé, pour perdre des hanches et du ventre de pratiquer le sport de façon très régulière !
Les sports d’endurance sont particulièrement efficaces pour puiser dans les réserves du corps et perdre naturellement la masse graisseuse. Il faut les pratiquer sur des séances longues et le plus régulièrement possible. Selon votre forme physique, la course à pied, la natation ou la marche à pied, pratiquées une heure par jour vous permettront une perte de poids efficace !
Si votre objectif est d’affiner votre silhouette, pensez aussi à pratiquer des exercices ciblés, renforcement des cuisses et des abdominaux. Cela permettra d’optimiser l’amincissement sur les zones ciblées et d’éviter de remplacer la graisse par de la masse musculaire.
Optimiser sa perte de poids
Il est toujours conseillé de démarrer un régime par un bon drainage. Les graisses stockent des toxines qui seront libérées quand le corps puisera dans les graisses : il est donc essentiel de se « nettoyer » au maximum pour qu’elles n’aillent pas s’accumuler dans les articulations ou encombrer justement votre foie, organe essentiel à la bonne santé !
Pensez à manger des légumes et des fruits réputés « brûleurs de calories », comme l’ananas. Ils activent la régénération cellulaire et incitent le corps à puiser dans les graisses.