Cet âge est un grand cap pour les femmes. Il coïncide en général avec la ménopause et les changements hormonaux qu’elle entraîne. Ceux-ci provoquent des variations au niveau du poids. Pour éliminer les kilos superflus, il faut donc adopter un régime minceur spécifique.
Choisir le régime adapté
Beaucoup de régimes amincissants existent, plus ou moins adaptés à une femme de 50 ans qui souhaite perdre du poids :
. Le régime Dukan : il comprend 4 phases. Il est basé sur la consommation de protéines, y compris lors de la stabilisation (un jour par semaine). Il permet d’être rassasiée et ainsi de renoncer aux aliments gras et sucrés.. Le régime Thonon : en suivant des menus sans sel à la lettre pendant deux semaines avant de passer à la stabilisation. Il est efficace mais entraîne fatigue et fonte musculaire.. Le régime sans résidu : il élimine les graines oléagineuses, les céréales complètes, soit des nutriments utiles après 50 ans. Ce n’est donc pas le régime idéal à cet âge.. Le régime hypocalorique : qui diminue les apports caloriques mais sans carences. Le programme minceur du Dr Jean-Michel Cohen en est une forme.. Le régime soupe aux choux : très restrictif, il prône la consommation d’une soupe maigre avec quelques autres aliments hypocaloriques.
Un programme amaigrissant efficace
En moyenne, le poids d’une femme augmente de 7 kilos et demi entre son vingtième et son cinquantième anniversaire. Cette surcharge pondérale s’accentue une fois passé le cap des cinquante ans. Le changement hormonal qui fait suite à la ménopause favorise la rétention d’eau par l’organisme.
En plus, la graisse a tendance à rester fixée au niveau de la taille. Cette période de la vie occasionne aussi une diminution de la masse musculaire, au profit des graisses. Le métabolisme de l’organisme est également perturbé.
Il devient difficile, après cinquante ans, de brûler des calories au repos. Les fringales sont plus fréquentes mais un régime strict est déconseillé.
En effet, à cet âge là, certains nutriments sont essentiels pour éviter les maladies cardio-vasculaires et l’ostéoporose.
Un régime équilibré sans carences
Les nutritionnistes préconisent un apport journalier suffisant : 1600 kcal. Ce niveau de calories permet d’intégrer des aliments intéressants sur le plan nutritionnel. L’accent est mis sur les protéines.
Il faut donc consommer de la viande, du poisson, des œufs, bien répartis selon les repas de la journée. Ainsi on préserve autant que possible sa masse musculaire. Choisir les bons acides gras est aussi une nécessité. L’équivalent d’une cuillerée à café d’huile végétale est conseillé.
Mieux vaut privilégier les huiles de colza, de noix, de lin et, concernant la cuisson, d’olive. Quant au beurre, il faut en limiter la consommation sans pour autant le proscrire de votre alimentation : 10 g par jour suffisent. Choisissez des laitages à 20 % de matières grasses plutôt qu’écrémés. Ainsi ils contiennent de la vitamine D qui aide à fixer le calcium.
Réussir son régime amincissant
Au quotidien, il est indispensable de maintenir trois repas par jour. L’alimentation doit demeurer variée et saine, dans la limite des 1600 kcal autorisées pour maintenir son poids de forme.
Le petit-déjeuner doit être complet. Au déjeuner et au dîner, on privilégie donc les aliments protéinés mais il ne faut pas exclure les glucides. Ces sucres lents permettent de prévenir les fringales qui surviennent plus souvent qu’avant 50 ans et ils évitent aussi la fatigue. Pour empêcher la fragilisation des os, pensez au fromage blanc et aux petits-suisses. Les vitamines ne doivent pas être négligés.
Les fruits frais sont donc essentiels, d’autant plus qu’ils fournissent aussi des fibres, des minéraux et des antioxydants à l’organisme. A cinquante ans, l’hydratation est toujours aussi importante. Buvez beaucoup d’eau ainsi que des tisanes sans sucre.
Maigrir au delà de 50 ans n’est pas impossible, à condition d’avoir un objectif minceur raisonnable. Une diète trop stricte serait contre-productive voire nocive pour l’organisme. Il suffit donc d’avoir une hygiène de vie saine, hypocalorique et de se (re)mettre au sport.