En règle générale, les régimes stricts sont déconseillés aux femmes enceintes. Le fœtus a besoin de se nourrir grâce à sa mère afin de se développer au mieux.
Toutefois, si vous avez appris votre nouvel état de future maman après avoir entamé le régime Dukan, il n’est pas nécessaire de l’arrêter. Par contre, il faut l’adapter.
Des repas bien étudiés
Pour mémoire, le régime Dukan comprend quatre phases. La première exclut tous les aliments autres que les protéines. La deuxième, dite « de croisière », réintroduit des légumes aux repas. Le troisième stade sert à la consolidation et la quatrième marque le retour à une alimentation équilibrée. En étant enceinte, la phase d’attaque est à proscrire ! Passez directement à l’étape croisière si vous découvrez votre nouvel état à ce stade du régime.
En plus des 72 types de protéines et des 28 légumes permis par la méthode Dukan, accordez-vous des fruits, deux tranches de pain complet au quotidien, une portion de fromage à pâte cuite.
A un rythme hebdomadaire, vous pouvez consommer deux parts de féculents et vous pouvez même vous accorder deux menus « de gala » (sans alcool évidemment). N’oubliez pas les deux cuillerées à soupe de son d’avoine chaque jour, caractéristiques du régime Dukan.
L’apport en calories du premier trimestre
Dès le premier mois, la future maman doit veiller à faire des déjeuners et des dîners légers. Il faut privilégier avant tout les aliments riches en acide folique (ou vitamine B9). Cet élément contribue à la croissance du fœtus. Il se trouve dans les brocolis, les épinards, les petits pois, les choux de Bruxelles mais également dans les lentilles et les oranges.
Le deuxième mois, mettez l’accent sur le calcium, utile aux os du bébé. De plus, il prévient l’hypertension de la maman et la dépression post partum. Prenez des laitages à 20 % de matières grasses et non à 0 %.
Consommez aussi des légumes secs et des fruits. Le troisième mois doit inclure des lipides dans l’alimentation, mais sans excès. Pensez à intégrer des poissons gras dans vos menus : thon, maquereau, sardines…
Un deuxième trimestre équilibré
Le fœtus est déjà plus grand, il lui faut du fer, ainsi qu’à sa maman pour éviter l’anémie et le risque d’un accouchement prématuré. Dans la logique du régime Dukan, on peut favoriser les protéines animales avec des menus comprenant du foie ou de la viande rouge.
Ce type d’alimentation convient au cinquième mois, avec des glucides et des féculents afin de diminuer la fatigue et les dangers de l’hypoglycémie. Des menus à base de riz complet ou de pâtes elles aussi complètes sont parfaits. Le sixième mois, fractionnez davantage vos prises alimentaires. Continuez à consommer des produits laitiers à 20 % de matières grasses et non allégés.
Un dernier trimestre serein
Le septième mois est idéal pour un apport accru en vitamines. Il faut plus que jamais conserver la diversité des aliments à table en continuant à manger de tout sans pour autant manger pour deux. Les désagréments qui augmentent lors du huitième mois, comme la constipation, sont atténués par l’ajout de fibres au menu : des légumes, des céréales complètes voire du jus de fruits.
Lors du dernier mois avant la naissance de bébé, conservez votre équilibre alimentaire. Continuez de prendre trois menus quotidiens légers ainsi que deux collations mais ne cédez pas à la tentation du grignotage.
Le régime Dukan n’est donc pas dangereux pendant la grossesse, à condition d’éviter la diète sévère de sa première phase.
