C’est un fait avéré, un régime hypocalorique permet de perdre du poids rapidement.
En effet, les apports caloriques journaliers sont environ de 1 900 calories par jour pour une femme et 2 200 pour un homme. Faire un régime à 800 kcal par jour obligera forcément votre organisme à puiser dans ses réserves et donc à vous faire perdre du poids.
Les principes de ce régime pour maigrir
Il s’agit d’un régime simple, mais qui demande de la détermination et de la persévérance. Le principe de base consiste à limiter notablement l’apport calorique quotidien (surtout les mauvais gras et les sucres rapides), tout en adoptant une alimentation équilibrée et variée.
Le grignotage et la consommation d’alcool ou de produits du commerce sont à bannir. Il est essentiel également de boire environ 2 litres d’eau par jour. Les menus du régime Cohen en sont un bon exemple. Avec cette diète, vous arriverez à une perte semaine d’environ 1.5 kilos.
Quels aliments sont autorisés ?
Toute viande grillée, le poisson, les gambas, les œufs constituent les sources de protéine recommandées. Les laitues, les crucifères, l’aubergine, le concombre, les courgettes et le brocoli peuvent être consommés à volonté ; par ailleurs, pour les autres légumes et fruits, tenez-vous en aux portions en fonction de leurs calories.
Les yaourts maigres ainsi que les fromages frais à faible pourcentage de gras sont permis. Si vous aimez ajouter des fines herbes et des épices à vos plats, vous pouvez le faire à volonté !
Menu type d’une journée de régime à 800 calories
Jour 1
Petit déjeuner : une tasse de flocons d’avoine sans sucre, 314 de tasse de lait écrémé, 1 tranche de pain complet + 1 œuf à la coque. Boisson chaude sans sucre
Déjeuner : 140 à 150 g de poulet grillé, tranches de citron, brocoli à la vapeur, fines herbes. Yaourt grec à 0% m.g. et compote de pomme. Boisson chaude sans sucre.
Dîner : filet de poisson blanc au choix (grillé), 1 pomme de terre cuite au four agrémentée de yaourt nature et d’aneth, 4 asperges. 10 grains de raisin. Boisson chaude sans sucre.
Collation : si vous avez faim entre les repas, mélangez 2 cuillerées à table de yaourt maigre avec 1 cuillerée à soupe de son d’avoine et une pincée de stévia. Cette recette calmera complètement vos fringales.
Avantages de ce régime :
- La perte de poids est rapide
- L’alimentation est variée
- Les aliments autorisés sont assez nombreux
- Votre digestion en sera facilitée.
Et ses inconvénients :
- Vous devrez calculer les calories pour ne pas excéder un apport de 800 par jour.
- Cette alimentation n’est pas tout à fait complète. Aussi est-il recommandé de prendre à chaque matin un complément de vitamines-minéraux.
- Vous devrez faire très attention à votre apport calorique dans les semaines qui suivront votre régime.
- Il est essentiel de boire beaucoup d’eau avec ce régime pour ne pas souffrir de constipation et éliminer les toxines.
Conseils utiles
Comme nous le mentionnions plus haut, il sera important de continuer à limiter les sucres et les gras dans les semaines qui suivent, pour ne pas reprendre de poids. Par contre, vous pouvez très graduellement augmenter vos portions, pour atteindre un apport calorique normal pour votre morphologie et votre degré d’activité.
Ne réintégrez les aliments caloriques que progressivement. Pour un meilleur résultat : faites du sport !