Un programme hypocalorique de 1600 calories représente un bon compromis entre une réduction calorique raisonnable et le maintien du plaisir de manger en toute convivialité.
En fonction de certains paramètres, comme votre style de vie ou votre métabolisme basal, ce programme diététique peut créer une différence de 600 à 1100 kcal par rapport à vos besoins énergétiques.
Converti, cette différence correspond environ à une perte de 0,5 à 1 kilo par semaine.
Exemple de menu d’une nutrition diététique de 1600 calories
Saviez-vous que le fait de planifier vos repas pouvait vous faire pouvez perdre jusqu’à deux fois plus de poids qu’une autre personne ne le faisant pas.
Voici un menu type de ce programme.
Pourle petit déjeuner, débutez avec une infusion, du thé ou du café + 1 oeuf dur + des féculents + 1 fruit.
A midi, servez-vous une portion de protéine cuite + un peu de féculents + 1 laitage à 20% de matières grasses et des légumes à volonté.
Le soir venu, servez vous les mêmes portions que l’après midi + 1 fruit et 20g de pain complet et de fromage.
Comment faire une diète pour homme de 1600 calories
Cette nutrition diététique exclut les grignotages et écarts.
D’autres recommandations telles que la modération du sucre et des lipides ou encore le choix de l’eau comme boisson principale sont aussi avancées. Buvez beaucoup d’eau.
C’est une diète qui demande peu d’efforts. Vous n’êtes donc pas obligé de coupler votre régime alimentaire avec du sport sauf si vous prenez des écarts et désirez rééquilibrer en brûlant ces surplus de calories.
Bienfaits d’un régime de 1600 calories pour l’homme
La perte de poids grâce à ce régime est assez lente et nécessite une forte dose de motivation. On craint donc moins l’effet yoyo surtout si l’on en profite pour ancrer profondément les nouvelles habitudes alimentaires acquises.
Le programme est peu contraignant pour les personnes peu actives et l’on mange généralement bien. C’est un programme qui écarte fatigue, frustrations ou fringales. Il est même possible d’éviter les carences en équilibrant proprement ses calories car on peut manger de tout ou presque.
Enfin, il permet d’atteindre son objectif en ayant un bon ratio de graisse.
A qui convient ce programme ?
Généralement conçu pour les personnes ayant de faibles besoins énergétiques ou ressentant la nécessité de perdre rapidement environ 4 kilos en un mois, ce programme diététique convient aussi bien aux personnes qui ont un style de vie sédentaire, aux personnes de petite ou moyenne taille qui souhaitent maigrir lentement mais surement ou encore aux personnes qui n’ont pas perdu de poids ou qui n’arrivent pas à perdre suffisamment de poids avec un régime moins sévère.
Enfin les personnes qui ne parviennent pas à stabiliser leur poids à la suite d’un régime moins strict peuvent suivre ce programme. Bien entendu, tout régime alimentaire doit être entamé en suivant les conseils de votre médecin traitant.