Arrivé à un certain âge, le ventre devient mou et flasque et l’application d’une crème amincissante n’y change parfois rien. Comment faire pour retrouver une taille de guêpe après grossesses et une fois la ménopause installée ? Quels exercices sont recommandés pour raffermir la ceinture abdominale après 50 ans ?
Raffermir son ventre rapidement avec des exercices de gainage et de musculation
Pour retrouver la ligne, il convient non seulement de perdre du poids mais également de réaliser des exercices à la maison pour raffermir les zones souhaitées (ventre et/ou cuisses, par exemple).
Vous aimeriez avoir un ventre plat et ferme ? Rien de tel que de vous mettre au gainage au quotidien, sans même sortir de chez vous.
Pour ce faire, faites la planche. Placez vous au sol, comme si vous alliez réaliser des pompes. Tenez la position, en appui sur vos mains, les fesses serrées, le ventre rentré, pendant au moins 30 sec. Reposez vous 30 sec et reprenez l’exercice 3 fois. Ce type de travail permet de muscler en profondeur les abdos et d’affiner sa taille rapidement.
Complétez avec un exercice similaire. Soutenez alors votre corps avec vos avant bras et alignez vos épaules et vos coudes. Le reste du corps doit être droit. Levez la jambe gauche et tenez cette posture 15 sec puis levez la jambe droite. Contactez encore et toujours votre ventre.
Enfin, dernier exercice utile et efficace pour raffermir votre ventre, allongez vous sur le dos. Écartez vos jambes de la largeur de vos hanches et placez vos bras le long du corps, vos paumes de mains vers le sol. Contractez votre abdomen et soulevez vos fessiers, les épaules plaquées au sol. Tenez 15 sec et redescendez. Effectuez 5 séries de 10 mouvements.
Un ventre moins distendu grâce au pilates ou à l’aqua gym
Après 50 ans, il peut être difficile de se remettre au sport. Le conseil est donc de ne pas brusquer son organisme et d’éviter par exemple de faire des footings si l’on en a jamais eu l’habitude avant.
Pour reprendre doucement mais sûrement une activité sportive et brûler les graisses du ventre, misez sur les sports dans une piscine (aquagym ou aquabike) ou encore le yoga ou le pilates. Dans le premier cas, l’action de l’eau a pour effet de réduire la peau d’orange avec la pression qu’elle exerce naturellement. Dans le second cas, les cours misent sur la musculation en profondeur et en douceur, ce qui limite les risques de blessures.
En plus de faire du sport et de faire attention à votre alimentation, vous pouvez pratiquer l’auto massage avec la technique du palper rouler afin de limiter l’apparition de la cellulite. Cumulées, ces petites astuces payent.