Après 60 ans, le corps des femmes change et l’on voit apparaître des zones moins fermes qu’auparavant. Les bras sont particulièrement touchés : bras qui pendent, mous, flasques…
L’effet chauve souris peut être difficile à assumer. Heureusement, avec un élastique et quelques astuces, vous pouvez améliorer l’apparence de vos bras.
Exercices avec élastique pour des bras tonifiés
Les entraînements avec élastique sont très efficaces pour retrouver rapidement et facilement des bras fermes. Vous en trouverez aisément dans n’importe quel magasin de sport à partir de quelques euros seulement.
Voici 2 exercices pour dire adieu aux bras flasques (pensez à vous échauffer avant la séance, puis à vous étirer ensuite) :
1er exercice :
Mettez-vous debout en fléchissant légèrement les jambes. Attrapez ensuite votre élastique par chacun des bouts, et passez-le à l’arrière de votre dos, en diagonale (une main au niveau de l’épaule et l’autre au niveau de la taille). Étirez-le en levant le coude du bras le plus haut. L’autre ne bouge pas. Faites ce mouvement 15 fois d’un côté, puis inversez la position de vos bras et recommencez.
Gardez votre dos bien droit pendant tout l’exercice et soufflez à chaque étirement.
2e exercice :
Positionnez-vous debout et écartez les jambes, vos pieds doivent être au même niveau que vos épaules. Placez chaque extrémité de l’élastique dans vos mains, paumes tournées vers le sol. Passez ensuite l’élastique sous vos pieds, en vous assurant que sa longueur soit égale de chaque côté.
Levez ensuite les deux bras de chaque côté, en inspirant, jusqu’à atteindre la hauteur des épaules. Baissez ensuite les bras en expirant pour revenir à la position initiale.
Faites 5 séries de 15 mouvements, en prenant une pause de 30 secondes entre chaque série.
Soyez attentif : les mouvements doivent être fluides, mais toujours contrôlés.
Pourquoi privilégier l’élastique ?
De nombreux sportifs et sportives utilisent de plus en plus les élastiques dans leurs séances fitness ou musculation. Cela ne doit rien au hasard !
Les élastiques ont plusieurs atouts :
– ils limitent les risques de blessure,– ils permettent un travail en profondeur,– on peut facilement changer d’élastique pour diminuer ou augmenter la difficulté et ainsi poursuivre sa progression,– ils ajoutent un peu de fun dans vos entraînements.
Les autres astuces pour retrouver des bras fermes
De nombreuses activités vous aideront à garder des bras toniques. En plus de vos séances avec élastique, vous pourrez par exemple faire du yoga ou aller à la piscine. Rien de tel pour se muscler les bras en douceur et se débarrasser du gras.
Faites attention à votre alimentation : la prise de poids peut renforcer la perte de tonicité des bras.
Pensez également aux huiles essentielles pour vous raffermir : diluez quelques gouttes d’huile essentielle de géranium rosat et d’huile essentielle d’hélichryse italienne dans une petite dose d’huile végétale de calophylle. Puis utilisez ce mélange pour vous masser l’intérieur des bras.
Un simple élastique et quelques efforts peuvent vous aider à raffermir vos bras et à retrouver un joli galbe. En suivant ces conseils, vous pourrez vous réconcilier avec votre silhouette et limiter les effets du temps.