Perte de poids, programme sèche ou remise en forme, quelle que soit la raison de vos entraînements cardio, il faut savoir que votre alimentation influera beaucoup sur vos résultats.
Pour soutenir une séance de cardio-training plus ou moins intense, le corps a en effet besoin de ressources, dont notamment des glucides.
Que manger avant une séance de cardio ?
« Je fais des exercices cardio 2 fois par semaine pour maigrir, que puis-je manger avant ma séance pour ne pas vite me fatiguer ? ». Effectivement une petite collation – dans le cas où l’entraînement est prévu environ 3 heures après un repas, prise avant un entraînement cardio servira à fournir l’énergie nécessaire à l’organisme pour se dépenser et brûler des calories.
Consommée 20 à 30 minutes avant le sport, elle apportera les nutriments nécessaires à l’effort, des glucides principalement, qui seront de suite utilisés par l’organisme au cours du training.
En effet d’assimilation rapide, lesdits sucres seront apportés par exemple par une boisson énergétique au fructose et miel, un fruit frais à index glycémique modéré ou élevé : mangue, banane, dattes…, ou encore un verre de smoothie de type à la banane et betterave rouge.
Manger avant une séance de cardio : qu’en est-il de protéines ?
Et la place des protéines tant nécessaires aux muscles dans tout ça ? Les protéines prenant du temps pour être digérées et pouvant occasionner des gênes, il est préférable de les éviter juste avant la pratique d’exercices cardio.
De même pour les aliments contenant du gras, quand bien même il s’agisse de bonnes graisses. Afin de ne brûler que du gras et ne pas faire fondre de la masse musculaire, veillez simplement à en consommer au précédent repas ou après le sport comme collation de récupération du sportif.
Si toutefois, vous avez besoin de votre dose de protéines pour optimiser vos performances physiques ou en prévision d’un entraînement intensif, prenez votre snack pré-entraînement 50 minutes voire une heure avant en respectant les proportions suivantes : 25% de protéines et 75% de glucides.
Exercices cardio : manger ou ne pas manger avant l’entraînement
Dans le but d’accélérer la perte de kilos, certain(e)s préfèrent ne rien manger du tout avant une séance de cardio-training afin d’inciter l’organisme à puiser dans les réserves.
Pour supporter le jeun, ces personnes veillent alors à avoir des repas équilibrés, variés et diététiquement adaptés à leur rythme de vie. Prenant en général 3 repas et deux en-cas par jour, elles évitent les aliments trop gras, trop salés ainsi que les aliments transformés ou de type fast-food.
Une astuce consiste également à avoir un repas complet le soir comprenant suffisamment de féculents, des protéines et un peu de bonnes graisses pour garder la forme afin de pouvoir faire son jogging du matin à jeun.