Choisir de pratiquer une séance de sport le matin, c’est bien mais pour vraiment optimiser son entraînement, c’est l’alimentation qui est déterminante. Alors que manger avant l’effort physique matinal ?
Pourquoi faut-il se nourrir au réveil ?
Si vous choisissez de ne pas manger du tout ou trop peu, votre corps va être mis à mal et vous n’aurez pas assez d’énergie pour réaliser votre séance correctement. Idem si vous mangez trop et mal, vous allez manquer d’entrain et vous sentir trop lourd.
Il faut manger au moins 2 heures avant sa séance des nutriments qui vont nourrir vos muscles et fournir de l’énergie : protéines et glucides.
Les protéines : partenaires indispensables des sportifs
Après une nuit de sommeil, il faut apporter de bonnes calories à l’organisme pour assurer le début de journée. En choisissant de la commencer par une activité intense, un apport de protéines est indispensable car celles-ci se décomposent en acides aminés qui vont nourrir, construire le muscle tout en facilitant la récupération.
Les aliments qui en contiennent le plus sans apport de lipides superflus sont :
– Les œufs– Les viandes surtout blanches comme le poulet ou la dinde– Les produits laitiers écrémés ou 0%– Les poissons– Les crustacés
Si vous êtes un régulier du sport matinal et que vous connaissez les compléments alimentaires, il est possible de préférer des poudres comme la whey de lait. L’apport de protéines se fait alors sous forme de boisson plutôt que par de la nourriture solide à digérer.
Les glucides : le carburant de l’effort
Le cerveau et le foie ont besoin d’énergie disponible pour fonctionner. C’est le foie et les muscles qui en sont la réserve sous la forme de glycogène : c’est la source qui permet l’effort. La nuit de sommeil a considérablement appauvri son taux dans l’organisme et il est indispensable de lui en procurer le matin avant d’aller pratiquer son activité physique.
Pour ne pas perturber pour autant l’appareil digestif, on préconisera des glucides faibles en fibres et qui peuvent être digérés rapidement :
– Bananes– Fruits secs– Gâteaux de riz– Figues– Flocons d’avoine– Patate douce– Quinoa
Il faut choisir des quantités en rapport avec votre corpulence et l’intensité de votre séance. Enfin si les graisses ne sont pas recommandées, c’est qu’elles ralentissent la digestion et votre corps n’est du coup pas 100% disponible pour vous permettre de réaliser une séance optimale.
Exemple de combinaisons d’aliments avant le sport du matin :
– Œufs brouillés + Bacon + Banane– Tranches de dinde + flocons d’avoine + Café noir– Omelette aux herbes + Gâteau de riz + Thé vert– 1 poignée d’amandes + bol de fromage blanc + Pain complet grillé + jus d’orange
Un petit-déjeuner équilibré et réfléchi avant d’aller au sport est le meilleur tremplin pour assurer un super entraînement. De manière générale, en oubliant les sucres industriels et le gras dans notre premier repas, on est toujours assuré de commencer au mieux sa journée.