Ce n’est pas parce que l’on est enceinte que l’on va rester inactive physiquement pendant les 9 mois de grossesse. Le sport est plus qu’utile pour les femmes qui attendent un bébé dès le début jusqu’à la fin de leurs gestations. Mais alors, quelles activités physiques doit-on pratiquer ? En voici quelques idées à prendre en note.
La marche
Pour toutes les futures mamans, une activité physique est fortement recommandée pour donner plus d’énergie à la maman comme au bébé. Seulement, il faut faire attention et le pratiquer doucement pour éviter les risques de fausses couches surtout pendant les premiers trimestres de gestation.
La marche fait partie de ces exercices que vous devrez mettre dans votre routine dès le début jusqu’à la fin de la grossesse. La marche est une bonne alternative si vous n’êtes pas très athlète.
La natation
Bien qu’on l’oublie souvent, la natation ou l’aquagym est le meilleur exercice pour une femme qui attend un bébé. Que vous soyez une bonne nageuse ou pas, mettez dans votre programme quelques séances de natation par semaine. La natation vous aide non seulement à avoir une meilleure respiration, mais elle est surtout bénéfique pour vous préparer à l’accouchement.
Évitez tout de même de vous plonger directement dans l’eau froide au risque de baisser brusquement votre température, ce qui peut affecter votre bébé.
Le vélo
Contrairement à ce que la majorité des personnes pensent, le vélo est autorisé aux femmes enceintes. Tant que votre ventre ne prend pas trop de place et ne vous gêne pas, rien ne vous empêche de monter au vélo quelques fois par semaine au moins jusqu’au 5e mois. Sachez dès maintenant que le vélo permet de s’aérer, mais aussi à tonifier le périnée.
Toutefois, veillez à rouler tout doucement pour éviter les risques de chutes et bannissez les vélos qui ont des secousses trop importantes comme le cas des VTT par exemple. Gardez à l’esprit que votre objectif n’est pas de battre le record des cyclistes, mais de donner à votre bébé plus d’énergie.
Le yoga
Le yoga est également conseillé aux femmes qui attendent un bébé. Cet exercice physique est aussi bien pour les futures mamans pendant la période prénatale qu’après l’accouchement. Cette discipline a pour principe de mélanger la détente du corps et de l’esprit afin de se débarrasser des stress qui sont d’ailleurs très néfastes pour les femmes enceintes.
Pendant vos séances, vous devez être accompagné par votre sage-femme ou votre kiné qui vous aide à réaliser les exercices conformément.
Bref, il existe bel et bien des sports qui sont autorisés aux femmes qui attendent un bébé. Pensez néanmoins à écouter votre corps et vos besoins pour votre bien-être et celui de votre bébé. Si possible, demandez à être accompagné lors de vos séances.