À 4 mois de grossesse, il est encore tout à fait possible de pratiquer une activité physique, de manière toutefois mesurée et adaptée. On vous explique les sports les plus adaptés à choisir à ce stade.
La natation au quatrième mois de grossesse
Le deuxième trimestre chez une femme enceinte n’est pas forcément aisé à vivre, puisque le centre de gravité évolue avec le grossissement du ventre, dont le volume est mal apprécié par le cerveau faute d’habitude. Mieux vaut donc éviter les sports de combat et autres activités physiques pouvant heurter le ventre, pour privilégier l’espace procuré par exemple par la natation.
La nage possède des vertus apaisantes pour le mental, une particularité toujours utile dans cette période, et permet aussi d’améliorer la circulation sanguine et l’élasticité de la peau, repoussant ainsi le spectre des œdèmes et des vergetures. Attention toutefois aux températures trop froides, le bébé nécessitant un environnement chaud et douillet.
La marche à pied et le yoga à 4 mois de grossesse
Toujours dans l’objectif de se ménager, la marche à pied représente une bonne alternative pour continuer à bouger, sans risquer de porter atteinte au ventre. C’est aussi une activité simple et facile à mettre en pratique dans la routine, en se rendant par exemple au travail, et accessible à toutes les non sportives.
En revanche la course à pied est fortement déconseillée, l’organisme s’essoufflent beaucoup plus précocement qu’à l’habitude, alors que dans le même temps le périnée subit des pressions bien trop importantes.
Mieux vaut préférer les activités plus calmes comme des exercices de yoga, qui constituent une excellente activité physique, apportant à la fois un relâchement psychologique, tout en préparant efficacement au défit de l’accouchement.
Le vélo est également conseillé au 4eme mois!
D’autres sports en apparence moins évidents sont aussi autorisés comme le vélo, du moment que le ventre ne touche pas le cadre (environ jusqu’au 5eme mois). Outre s’aérer l’esprit, le périnée est efficacement sollicité, là-aussi en prévision de l’accouchement. Mieux vaut toutefois rouler doucement, éviter les routes trop fréquentées, et ne pas pratiquer le VTT trop risqué.
Le but n’est pas / plus de réaliser des performances, puisque avec l’arrivée du bébé l’essoufflement arrive plus vite et les pulsations augmentent. Votre objectif, c’est de maintenir une bonne condition physique, et être prête le jour-j.
Pratiquer des activités physiques au 4eme mois c’est tout à fait possible en se fixant un programmeraisonnable. Vous aurez la possibilité par la suite de retrouver progressivement vos performances habituelles!