Faire ces activités physiques est une bonne idée si vous avez obtenu l’avis de la sage-femme ou du gynécologue qui s’occupe du suivi votre grossesse et à condition d’avoir les bons gestes. Découvrez ici les activités physiques à faire à trois mois.
La marche à pied
C’est une activité physique naturelle que vous pouvez faire au troisième mois lorsque vous attendez un bébé. Marcher est une excellente activité physique qui peut être faite par toutes les futures mères, même celles qui n’aiment pas trop pratiquer des activités physiques. Vous n’avez pas besoin d’un équipement particulier pour faire la marche pour profiter de ses bienfaits santé.
Cette activité vous permet d’activer la circulation de votre sang et en particulier celle de vos jambes. Ce qui est un bon point pour toutes les futures mamans qui souffrent des lourdeurs aux jambes. Pour ne pas que votre marche à pied se transforme en randonnée, il faut la pratiquer sur un terrain peu escarpé et stable.
La gym dans l’eau
Bien soutenue, la gym dans une eau douce (l’aquagym) muscle votre corps sans efforts. Lorsque vous n’avez ni une piscine à portée de main ni la motivation de vous jeter dans l’eau douce d’un bassin, il faut faire au moins la marche et un peu d’aquagym deux fois dans la semaine au moins.
C’est bon pour votre moral parce que tout travail musculaire permet à votre organisme de sécréter les endorphines favorisant votre bonne humeur. Et une bonne activité physique joue également le rôle de régulateur de votre appétit. Ce qui est essentiel afin de ne pas vous laisser aller à avaler n’importe quoi à n’importe quel moment dans de la journée !
La gymnastique d’entretien est aussi autorisée par les autorités de santé à 3 mois. Mais il faut bannir tout entraînement de votre abdomen et privilégier des séances courtes qui débutent et s’arrêtent en douceur.
Le yoga
C’est une activité physique qu’une future maman peut pratiquer à la fin du premier trimestre. Sous sa forme prénatale, le yoga peut constituer une excellente préparation à votre accouchement. Cette activité à pour principe de mélanger la détente de votre esprit et de votre corps dans l’objectif d’évacuer tout votre stress.
Au cours de votre séance, la sage-femme ou le quinésithérapeute chargé de votre encadrement vous fera exécuter un enchaînement de positions et d’exercices. Le yoga vous permet également de mieux travailler votre souffle, ce qui est important pour l’accouchement.
Sans enseignement préalable, il est formellement déconseillé de pratiquer cette activité seule.
La natation
Cette activité vous permet d’augmenter votre capacité cardiaque. Elle est aussi bonne pour vos articulations et votre dos. En plus d’avoir un effet massant sur tout votre corps, l’eau vous fera moins ressentir une prise de poids lors de la réalisation de chaque mouvement. Vous pourrez donc faire un travail musculaire tout en douceur au cours de vos activités de routine de la fin du troisième quand vous êtes enceinte.
Ainsi ces activités sont celles admises par les autorités de santé et que vous pouvez intégrer dans votre programme d’exercices physiques. Vous pouvez les pratiquer sans risques pour votre santé ainsi que celle de votre bébé. Mais sachez qu’à certains signaux d’alarme (les douleurs au niveau du bassin, les saignements vaginaux, etc.), la femme enceinte doit stopper dans l’immédiat son activité et consulter un médecin rapidement.