Le cholestérol est une graisse naturelle dont le corps a besoin pour bien fonctionner. Mais il en existe deux types bien distincts : le HDL qui est considéré comme le bon cholestérol et le LDL qui est qualifié de mauvais cholestérol. L’objectif est d’avoir plus de HDL et le moins de LDL possibles afin d’éviter les maladies cardiaques et vasculaires.
Le sport est efficace pour atteindre un bon équilibre de cholestérol, mais pour cela, il faut savoir choisir l’activité physique à pratiquer.
La marche rapide contre l’excès de cholestérol
Accessible à tous, la marche rapide est le sport cardio idéal pour lutter contre le mauvais cholestérol. Mais pour obtenir de bons résultats, les efforts doivent être soutenus sur une durée assez longue et répétée le plus souvent possible.
Si vous êtes toujours pressé, vous pouvez remplacer le bus par la marche rapide lorsque vous allez chercher le pain. Faire une marche rapide de 30 minutes minimum par jour est la méthode la plus efficace pour réguler le taux de cholestérol dans le sang. Et 2 à 3 fois par semaine, faites du jogging pour que les effets du sport soient bien visibles.
Les autres sports pour lutter contre le mauvais cholestérol
Tous les exercices cardio sont excellents pour faire descendre le taux de mauvais cholestérol et augmenter celui du bon. Ainsi, la gym en salle de sport, le vélo, la course à pied et la natation sont souvent conseillés par les médecins. Et comme pour la marche rapide, il faut qu’une séance dure au moins une demi-heure et il faut également s’y mettre tous les jours. En plus de rester en bonne santé, vous brûlerez ainsi des calories et éliminer rapidement les graisses stockées dans votre organisme.
Choisissez l’activité sportive qui vous convient le plus et prenez plaisir à la pratiquer quotidiennement. Mais vous pouvez aussi les alterner si vous voulez. Le plus important est de vous mettre au sport aussi souvent que vous le pouvez. C’est la meilleure façon de lutter contre le cholestérol et de vous maintenir en forme.
Conseils pour bien pratiquer le sport de votre choix
Si votre taux de cholestérol est déjà très élevé, demandez conseil à votre médecin pour connaître le meilleur sport à privilégier et la manière de le pratiquer. Dans tous les cas, si l’effort doit être assez long à chaque entraînement, il ne doit surtout pas faire augmenter votre fréquence cardiaque en dessus de la formule 200 – votre âge. À titre d’exemple, la fréquence cardiaque d’une personne de 40 ans ne doit pas excéder les 160 durant l’effort.
Pour en être sûr, il faut vous munir d’un cardiofréquencemètre. Diminuez l’intensité de l’effort lorsque vous voyez que vous vous approchez de la limite.