Est-ce une bonne idée de pratiquer du sport pendant la grossesse et plus particulièrement pendant le 2ème trimestre, à savoir de 3 à 6 mois ? En réalité, la réponse est oui. L’activité physique est bénéfique pour vous et l’est aussi pour le bébé.
Toutes ces activités physiques ne peuvent cependant pas être pratiquées. Outre l’évacuation du stress, cette activité permettra de favoriser la bonne circulation du sang tout en renforçant votre ceinture abdominale et mieux vivre cette période. Les activités physiques les plus conseillées pour les femmes enceintes au 2e trimestre sont la marche et la natation.
Certaines sont à bannir comme le ski, l’équitation ou le VTT. Trois séances de 30 minutes par semaine sont bien suffisantes afin de conserver la forme durant cette étape importante. Une bonne récupération après chaque séance et une alimentation saine devront aussi être privilégiées.
La marche à pied : une routine accessible facilement
La marche à pied présente l’avantage non négligeable d’être accessible facilement. Que vous soyez en 1re phase de votre grossesse ou bien dans le 2ème trimestre, il est déconseillé de faire des randonnées de plusieurs heures. L’idéal est de pratiquer ce type d’activité environ une demi-heure chaque jour afin d’en ressentir tous les bienfaits.
Si votre allure est modérée, cela ne présente aucun risque pour vous et l’enfant. La marche est aussi l’idéal pour commencer à pratiquer une activité régulière si ce n’était pas votre cas avant. Les bénéfices seront aussi pour le bébé.
La natation : le meilleur des sports autorisés pendant le 2ème trimestre
Les exercices de natation sont particulièrement bénéfiques pour la future maman. Il s’agit d’ailleurs du sport le plus recommandé de tous. Elle a des effets relaxants sur le corps puisqu’on est porté par l’eau. En outre, les mouvements sont rendus beaucoup plus faciles et moins traumatisants pour les articulations.
Vous pouvez par exemple prendre des cours de gym aquatique ou d’aquabiking, dans le cadre d’un programme adapté pour les femmes enceintes. Ces activités douces seront idéales pour vous et votre bébé. Privilégiez avant tout la brasse et la nage sur le dos.
Le yoga : une activité physique parfaite pour vous
Le yoga fait aussi partie d’une routine idéale pour la femme pendant le 2e trimestre. Depuis des centaines d’années, cette pratique a fait ses preuves. Le yoga permet de soigner de nombreux maux touchant la femme durant cette période complexe (mal de dos, jambes lourdes notamment). Elle permet aussi de procurer un réel bien-être intérieur et une décontraction totale.
Il existe des cours de yogas spécifiques pour les femmes enceintes. Ils aident les futures mamans à atténuer certains troubles physiques causés par la grossesse tout en évacuant les angoisses et le stress accumulés.
Cette activité physique est basée sur la maîtrise de la souplesse et de la respiration et consiste à adopter différentes postures permettant notamment d’assouplir le corps en douceur.