Les fentes font partie des exercices les plus pratiqués en musculation. Réputées très efficaces, elles sont également très simples à réaliser tout en comprenant des variantes intéressantes.
Mais concrètement, quel bénéfice allez-vous retirer de cet exercice ? Quels sont les muscles que vous allez développer ? Gros plans sur les fentes arrières.
Quels muscles sont-ils sollicités durant cet exercice ?
En baissant et en levant le genou de cette manière, vous sentirez presque instantanément les muscles qui vont être sollicités pendant vos fentes. A savoir, votre fessier et vos cuisses. La sangle abdominale, les mollets et les chevilles travaillent également mais dans une moindre mesure.
Les fentes arrières, qu’est-ce que c’est ?
Derrière une dénomination qui peut sembler quelque peu technique, se cache un mouvement très facile à réaliser. Au début de l’exercice, vous vous tenez debout en prenant garde à conserver un dos bien droit. Vous écartez très légèrement les pieds afin de conserver votre équilibre et votre entière stabilité.
En contractant vos abdominaux, vous devez simplement réaliser un grand pas en arrière tout en fléchissant dans la foulée la jambe arrière. Ensuite, vous venez poser le genou de votre jambe arrière sur le sol. La jambe avant suit le mouvement de fléchissement avant de remonter. Vous venez ainsi d’effectuer votre première fente arrière.
Il ne vous reste plus qu’à recommencer sur le même pied, puis en alternant. Pour mettre en application ces quelques conseils, vous pouvez très rapidement trouver des vidéos explicatives sur le net ou bien vous adresser à un coach sportif en cas de doute.
Quelles sont les variantes de cet exercice ?
Tout d’abord, vous pouvez réaliser votre exercice en ajoutant des poids à vos chevilles ou en tenant des haltères dans vos mains. Une barre surmonté de poids peut également convenir. En matière de sport, vous avez l’embarras du choix pour varier ou durcir un exercice. Ici, par exemple, vous pouvez opter pour une fente en croise.
Cela complique considérablement votre séance. Ce qui fera travailler vos muscles plus intensément. Par la suite, augmentez le rythme de répétitions pratiquées: 8, 16, 24…
Pour les sportifs avertis, enfin, vous pouvez prendre appui sur une cale afin de vous sentir surélevé et donc modifier vos repères. Tout comme les fentes TRX que vous réalisez avec l’aide d’un élastique qui maintiendra en hauteur votre pied arrière, troublant un peu plus votre équilibre. A réserve uniquement aux athlètes de très bon niveau.
Comment optimiser ma séance de fentes ?
Pour obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez envisager de travailler votre souplesse et pour cela, rien de tel que le yoga. En pratiquant, vous verrez que de nombreuses postures de base vont travailler votre corps au niveau de vos articulations et de vos cuisses.
Renforçant l’ensemble en douceur. Votre niveau ainsi relevé portera également ses fruits lors de vos séances de musculation. Ces pratiques sportives alternées sont donc très importantes pour votre évolution.