Comment faire pour que votre corps ne change pas pendant l’été ? En général, quand les beaux jours arrivent, on relâche sa routine quotidienne et on s’accorde quelques jours, voire même quelques semaines de repos bien méritées.
Seulement, pour ceux qui pratiquent la musculation, ces quelques jours de relâche peuvent ruiner plusieurs mois d’efforts et de privation. Voici donc ce que vous devez savoir sur votre alimentation pendant votre moment de détente.
Quelle alimentation pour ne pas perdre de masse musculaire ?
C’est assez simple en fait. L’alimentation reste quasiment la même que celle de tous les jours avec le droit à quelques petits écarts en plus. Le principal est de manger à chaque repas des protéines. Poulet, œuf, bœuf, porc, … Laissez faire votre imagination, mais n’oubliez pas de vous mettre au moins 150 g de protéines maigres dans chaque repas.
Ensuite, faites attention aux glucides et aux lipides. Ils doivent être présents dans votre alimentation, mais sans trop en abuser quand même. Les calories doivent être contrôlées pour éviter de prendre de la graisse.
Mais elles ne doivent pas être réduites au risque de perdre de la masse. Votre régime alimentaire ne doit pas vous faire maigrir sans pour autant apporter des mauvaises graisses que vous devrez sécher de retour à la salle. Profitez des fruits et des légumes de saison qui seront très bons pour votre santé en général.
Ce qu’il faut éviter pendant les vacances
Réduire à néant les efforts que vous avez fournis pendant des mois peut être très rapide. Le but est donc d’éviter tout ce qui pourrait accélérer le processus. Premièrement, limitez les apéros et ce que vous grignotez. Vous pouvez très bien en faire un, mais préparez-vous une assiette et une boisson à part qui vous permettra de profiter de l’ambiance sans gâcher vos muscles.
L’été est le moment de la tentation. Donc même si vous faites un écart, ce n’est pas grave. Essayez juste de limiter les dégâts et les kcals. Vous ne pourrez pas suivre votre programme quotidien, mais vous pouvez essayer de ne pas trop vous en détacher.
Le principal c’est d’éviter les mauvaises graisses et le trop de sucre et d’alcool.
Autres conseils pour vous aider à garder votre masse
Faire un peu moins attention à sa nourriture aura forcément des conséquences sur votre forme physique. Si vous en avez la possibilité, allez quand même un peu à la salle. Sinon, restez actif. Inscrivez-vous à des activités ou allez nager. Cela vous permettra de ne pas trop vous enliser. Ne vous inquiétez pas si la diète n’est pas respectée scrupuleusement. En cette période c’est normal de relâcher un peu la routine. Le plus important c’est de ne pas faire trop de dégâts pour que quelques jours suffisent à les réparer.
S’évader quelque temps est une envie tout à fait naturelle et c’est aussi naturel que votre corps ne soit plus le même à l’arrivée. Même si vous êtes débutant cela n’est pas grave. Faites juste en sorte que les conséquences ne soient pas trop graves pour que la durée de a remise en forme ne soit pas trop longue.