Oui, il en existe de nombreux, qui sont spécifiques pour muscler les moyen fessiers et qui s’effectuent, chez soi ou en salle. Les moyens fessiers (muscles glutéaux) ont une forme de triangle, ils sont épais et larges et ils sont situés de chaque côté du bassin, sur la face externe et sous les hanches.
Ce sont eux qui dessinent le galbe des fesses et leur rondeur, pour un résultat plus naturel qu’avec une injection de Macrolane ou d’acide hyaluronique.
Comment oublier le fessier tombant ? : quelques mouvements à faire à la maison
• Couché sur le côté : pointe de pied vers l’avant, faites un angle maximum de 60° en élevant latéralement la jambe du haut et faites quelques battements verticaux (au sol, l’autre jambe peut être pliée). Variantes : tenir la jambe en position élevée, faire des rotations ou relier les chevilles avec un élastique.
• A quatre pattes sur le sol (le Fire hydrant) : buste immobile, élevez lentement une jambe en gardant le genou fléchi à 90°. Alternez jambe droite et gauche.
• Debout avec un élastique : passez l’élastique sur vos chevilles et écartez une jambe. Au début de votre entraînement, réalisez cet exercice avec une chaise pour garder l’équilibre.
• Le squat sur une jambe : pieds sur le sol, écartés (largeur d’épaules), levez une jambe vers l’avant et fléchissez l’autre jusqu’à ce que la première soit à l’horizontal puis remontez droit.
• Debout jambes tendues : montez un genou et basculez une jambe vers l’arrière jusqu’à ce que le torse soit en position horizontale et revenez droit.
• Debout sur un «bosu» (demi-sphère avec plateforme) : sur une jambe, fléchissez le genou de la jambe libre et basculez-la latéralement en gardant le genou fléchi, revenez.
• Le mini trampoline : courez sur place puis faites des flexions talon-fesse et des montées de genou.
Le débutant fera tout ceci sans poids aux chevilles puis, petit à petit, il ajoutera du lest pour accélérer les résultats. «J’ai testé quelques unes des activités recommandées pour me muscler les fessiers.
J’ai commencé à la maison mais très vite, je me suis rendue dans une salle de fitness». Il est possible de faire un maximum d’exercices à domicile, mais il peut vous manquer des accessoires et faire du sport en groupe génère une émulation positive.
Muscler les moyen fessiers : uniquement des bienfaits ou quelques inconvénients ?
Le moyen fessier est la liaison entre le bassin et les muscles du dos. Il permet l’abduction (écart) des jambes et il stabilise le bassin lorsqu’on se tient sur un pied. Le seul inconvénient au fait de le muscler viendrait d’un état de santé altéré avant de commencer son entraînement.
Dans ce cas, une visite à votre médecin s’impose pour lever les doutes car comme toute pratique sportive, muscler ses fessiers demande de la volonté, de l’assiduité et de la patience. Il faut malgré tout, que les différentes postures n’engendrent aucune douleur, ce n’est pas la peine de risquer une sciatique ou un lumbago.
Pour être efficace, la pratique des exercices doit être régulière, soutenue et répartie équitablement sur chacune des deux jambes ; vous devez vous hydrater correctement et avoir une alimentation saine.
Les résultats se verront très rapidement et ce sont les regards admiratifs de votre entourage qui vous encouragent à continuer vos efforts !