La prise de masse est une étape très importante pour ceux qui pratiquent la musculation. Pour un résultat optimal, des diètes très strictes sont imposées aux pratiquants. Celles-ci varient selon la morphologie de la personne.
Il en existe 3 types et chacun d’eux a des besoins spécifiques. Voici tout ce qu’il y a à savoir sur l’alimentation d’un endomorphe.
Le régime alimentaire idéal pour les endomorphes
Ce type de morphologie permet de facilement prendre de la masse, mais aussi de la graisse. Il faut donc limiter au maximum l’apport en mauvais glucides.
Les calories nécessaires peuvent varier entre 2 500 et 3 000 kcal, selon la corpulence du pratiquant. Mais dans tous les cas, les protéines sont nécessaires et doivent être incluses dans chaque repas.
Les lipides qui se retrouvent à l’état naturel devraient suffire pour ne pas avoir des carences. En ce qui concerne les glucides, il faut faire très attention et les limiter au maximum.
Le mieux est d’en consommer au petit déjeuner et après l’entraînement pour qu’il n’y ait pas stockage de graisse.
Le programme sportif pour une prise de masse musculaire
Pour une prise de masse optimale, une personne endomorphe doit pratiquer autant de cardio que possible. Cela permettra une sèche et évitera le stockage de matières grasses.
L’essentiel pendant les séances à la salle de muscu est de limiter le poids des haltères à soulever. Enfin, vos périodes de repos ne doivent pas non plus trop s’étaler, au risque de réduire à néant les échauffements.
Ce type de morphologie emmagasine facilement les matières graisseuses. Ainsi, dès que votre récupération sera finie (5 à 10 min), remettez-vous à l’entraînement.
Qu’est ce qu’est un endomorphe ?
Les personnes qui ont cette morphologie possèdent à la base un métabolisme lent. Leur structure osseuse est très robuste, ce qui leur donne une silhouette un peu trapue. C’est la corpulence idéale pour cette discipline. Le débutant endomorphe n’aura aucun mal à gagner en masse musculaire.
Le souci : l’augmentation de la masse graisseuse est très rapide. D’où la nécessité de surveiller l’apport en glucides. Quoi qu’il en soit, l’allure générale de cet individu reste parfaite pour faire de la muscu. Les os robustes permettent un développement des muscles sur une durée très courte.
La nourriture reste la base de tout changement physique. Pour les endomorphes, la prise de masse est naturelle et facile à condition que les aliments et ingrédients gras soient limités à un certain seuil.
Les personnes ayant cette morphologie doivent faire attention à ne pas se laisser aller au risque de grossir. L’entraînement est également très important.