La musculation compte parmi l’une des meilleures manières façons de perdre du poids. Non seulement elle permet de perdre une grande quantité de masse graisseuse, mais est également efficace pour sculpter sa silhouette.
Quels sont les aliments à privilégier si vous faites de la musculation ? Comment faire de la musculation son allié minceur ? Le but de faire de la musculation est de remplacer vos graisses par du muscle. Pour cela vous devez adopter une alimentation équilibrée. On vous explique !
Une bonne nutrition pour une musculation réussie
Pour que la musculation soit un succès, le plus important réside dans ces deux choses : favoriser les repas sains et bien réaliser ses exercices. Vous vous demandez quoi manger ?
Voici une idée pour ceux qui n’aiment pas particulièrement faire la cuisine. L’idéal est que vous mangez toutes les 3 heures. A chaque repas, ajoutez une portion de protéines, entre autres une barre et 15 mg de zinc si vous êtes un homme.
Pour les femmes, consommez en moyenne 12 mg. Privilégiez également les légumes et les fruits tels que l’orange. Aussi, prenez les aliments contenant de bons acides gras, notamment le poisson, qui sont d’ailleurs riches en oméga 3.
En adoptant cette technique, vous n’aurez plus à dire « j’ai faim » puisque vous pourrez manger presque quasiment tout le temps.
Existe-t-il une recette type pour une bonne alimentation ?
Question nourriture, il est évident que chacun à ses goûts et ses préférences. Cependant, vous pourrez quand même vous inspirer de cette recette.
Le matin :
Mixer 4 blancs d’œuf et 2 œufs entiers, 100 grammes de fraises, 25 g de semoule et 25 cl de lait demi-écrémé. Il est préférable de le manger à jeun. Très protéinée et pleine de vitamine B cette boisson devrait vous suffire pour vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour la matinée. Si jamais vous sentez un creux avant le déjeuner, prenez des fruits riches en vitamine D et vitamine E.
A midi :
- 100 g de bœuf grillé
- 50 g de pâtes
- 100 g de brocoli
Avant chaque entraînement, prenez soit du fromage blanc soit du yaourt nature. Ces derniers vous éviteront une dégradation musculaire.
Le soir :
- 200 g de légumes
- 20 g de fromage
- 100 g d’escalope de poulet
En somme, le plus important est de comprendre que le meilleur ami de la musculation est la protéine. Le muesli protéiné par exemple est un très bon choix de petit déjeuner. D’autant plus qu’il en existe dans de nombreux magasins. Favoriser ensuite les aliments riches en glucides à index glycémique bas. Et enfin, buvez beaucoup d’eau.
Qu’en est-il côté calories ?
On le sait tous, perdre du poids est faisable si et seulement si on brûle plus de calories que l’on en consomme. En d’autre termes, soit vous faites beaucoup d’exercices, soit vous diminuez vos apports énergétiques. Avec la musculation, l’idée est de consommer un peu plus de calories et d’en dépense un peu moins. Comment ? En mettant en marche un plan d’entraînement correct et en l’associant à une diète alimentaire saine.
Voici des valeurs nutritives qui pourront vous aider : 1 gr de lipides vaut 9 kcal, 1 gr de glucides et 1gr de protéines équivaut à 4 kcal. Si votre consommation journalière est donc de 2700 kcal, vous devez dépenser un peu moins de cette valeur.
En bref, la musculation est un sport intéressant qui favorise la perte de poids en transformant une partie des graisses en masse musculaire.Mais pour qu’elle puisse faire son effet, elle doit être suivie d’une bonne nutrition, dont l’aliment protéiné reste le plus important.
