Pour faire disparaître la graisse accumulée durant l’hiver dans les différentes parties du corps et avoir une silhouette sublime pour les beaux jours de l’été, la plupart des personnes ont connaissance des exercices à pratiquer. Entre les cuisses, l’abdomen, les fessiers, la poitrine ou le dos, il existe de nombreux sports pour éliminer les kilos en trop. Les bourrelets dorsaux sont ceux qu’on voit moins. Ils sont aussi ceux les plus difficiles à éliminer. Il vous faudra force de caractère et détermination pour y arriver. Alors quelle méthodologie appliquer pour maigrir de cette partie du corps?
La natation, un sport complet pour maigrir
Sport complet, la natation vous permet de faire maigrir vos muscles dorsaux et de les renforcer. Grâce à la détente répétée des bras, les muscles sont très sollicités, ce qui fait fondre la graisse.
Des intervalles de cardio pour éliminer la graisse
La course, le saut à la corde, le vélo, voilà quelques sports qui peuvent travailler votre cardio. Ils permettent d’élever le rythme cardiaque pour éliminer plus facilement les calories.
S’entraîner avec des poids
Les poids permettent de travailler la masse musculaire dorsale. Plus cette masse musculaire se développe, plus la graisse se perd et plus cette partie du corps est renforcée. Donc pensez à inclure un peu d’exercices de poids deux à trois fois par semaine dans votre entraînement serait une façon rapide et efficace pour faire fondre cette graisse.
Quelques exercices à mettre dans votre programme d’entraînement
Exercices pour les lombaires: l’objectif ici est de cibler la graisse des lombaires et d’amincir rapidement votre silhouette. Allongez-vous sur le ventre, les mains posées sur la nuque. Arquez progressivement votre abdomen vers les côtés (de gauche à droite). Pour chaque côté, faites deux séries de 10.
Exercices contre les bourrelets:Allongez-vous sur le ventre, les bras étirés vers l’avant et sans que les mains ne touchent le sol. Arquez votre dos à son maximum puis revenez à la position initiale. Maintenez les jambes bien fermes sur le sol à chaque étirement. Faites-en une série de 15 répétitions
Si vous n’avez jamais effectué ces exercices, vous pourrez toutefois commencer avec une série de 10 et augmenter au fur et à mesure des jours.