A partir de 60 ans, l’homme a tendance à prendre des kilos superflus et c’est souvent difficile de s’en débarrasser de manière durable. Cette faiblesse du métabolisme est liée aux mauvaises habitudes alimentaires et à l’influence des hormones.
En apportant quelques changements à son alimentation, il est possible de perdre des graisses et retrouver un poids de forme normal tout en vivant bien sa peau.
Régime homme pour maigrir à 60 ans : comment faire ?
Chez les personnes de cet âge, la prise de poids résulte d’un déséquilibre entre l’apport en calories et les dépenses d’énergie quotidienne. En d’autres termes l’organisme reçoit plus de calories qu’il n’en perd. Pour résoudre cette défaillance du métabolisme, il faut manger équilibré, c’est à dire, éviter les mauvaises graisses et les aliments sucrés.
On ne vous recommande pas de subir des carences alimentaires, mais consommez des protéines, des fruits et légumes.
Cette alimentation est plus avantageuse pour l’organisme. Les protéines aident à transformer la graisse en masse musculaire, les fruits et légumes favorisent le déstockage de la graisse et la digestion.
A ce programme, il faut aussi associer la pratique d’activités physiques si vous souhaitez un résultat sur le long terme. Quel est donc le menu type efficace pour maigrir quand on a la soixantaine ?
Menu type pour perdre du poids à la soixantaine
Pour vous accompagner dans votre programme perte de poids, voici deux menus type équilibrés et efficaces pour vous aider à affiner votre silhouette et vous sentir en bonne santé:
Premier menu
Petit-déjeuner :
– 3 tranches de pains tartinés avec de la margarine– 1 verre moyen de lait demi-écrémé.– 1 fruit de saison– Du café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
– Une petite salade verte– Une petite tourte aux poireaux et jambon maigre– 1 pomme au four– 80 g de pain d’épices– Un yaourt nature
Goûter:
– Une pomme– Un yaourt avec édulcorant
Dîner :
– Une soupe de pois cassés– 150 g de steak– Une purée de pommes de terre– Un fruit de saison
Deuxième menu
Petit-déjeuner :
– Un verre de jus d’orange pressée– 80 g de pain tartiné de confiture– Un verre moyen de lait demi-écrémé– Un café sans sucre
Déjeuner :
– Une crudité de saison avec de l’huile de noix– 100 g de viande maigre– 100 à 150 g de féculents mélangés avec des légumes– Un fruit de saison– Un yaourt
Goûter :
– Un yaourt– 50 g de biscuits– Du thé ou une infusion sans sucre
Dîner :
– Une Soupe de légumes– 2 tranches de jambon blanc– 40 g de fromage blanc– 1 quart baguette de pain
Même si un âge avancé les muscles ne répondent plus bien comme pendant la jeunesse, quelques exercices physiques simples combinés à votre alimentation sont nécessaires pour réussir votre régime.
