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Quel programme pour perdre 25 kilos en faisant du sport ?

Quel programme pour perdre 25 kilos en faisant du sport
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Une bonne nutrition est indispensable pour maigrir rapidement. Mais l’alimentation n’est qu’un levier alors que le sport en est un autre, tout aussi important.

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Comment faire alors pour perdre jusqu’à 25 kilos ? En combien de temps est-il envisageable de perdre ce poids, uniquement avec sa motivation ?

Voici un programme sportif simple et accessible à tous pour atteindre cet objectif minceur dans les plus brefs délais.

Quelles sont les activités physiques les plus efficaces pour perdre 25 kilos ?

Tous les sports ne se valent pas sur le plan de la dépense calorique : en effet, à temps égal, le running permet par exemple de brûler davantage de calories que le vélo par exemple.

Néanmoins, le vélo fait partie du top 10 des activités physiques les plus efficaces pour maigrir tout comme le saut à la corde ou encore la natation. Choisissez l’une ou l’autre de ces activités et pratiquez-la de manière régulière, à raison de 2 à 3 fois par semaine.

Pour être efficace, chaque séance doit durer au minimum 45 minutes.

Quels exercices faire à la maison tous les jours pour perdre 25 kilos ?

En plus d’enfiler vos baskets ou de filer à la piscine 2 à 3 fois par semaine, vous pourrez réaliser quelques exercices de base depuis chez vous. Le matin au réveil avant de vous rendre au bureau ou le soir, juste avant de dîner, prenez 20 à 30 minutes pour effectuer quelques mouvements afin de vous affiner des fesses, des cuisses et des hanches.

Pour des fessiers fermes et des cuisses affûtées : Les squats et les fentes avant.

Pour réaliser les squats, placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Descendez sur vos jambes de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Serrez le ventre et les fesses tout en gardant le dos droit. Remontez et reprenez ce mouvement. Réalisez 4 séries de 20 mouvements.

Pour réaliser les fentes avant, avancez le pied gauche ou le pied droit d’un bon pas et pliez les genoux. Revenez à la position initiale (debout, les deux pieds au même niveau) et avancez le pied opposé. Effectuez 4 séries de 20 mouvements en alternant jambe gauche et jambe droite.

Pour un ventre plat : La planche, exercice de gainage par excellence.

Placez-vous en appui sur la pointe des pieds et sur vos mains, comme si vous alliez réaliser des pompes. Votre tête, vos épaules, vos fesses et vos pieds doivent être alignés. Contractez les abdos et les fesses et tenez la position au moins 30 secondes.
Relâchez 30 secondes puis reprenez l’exercice à 3 reprises.

Pour perdre durablement du poids, seule la motivation compte. Un régime sain et équilibré doit se suivre sur le long terme pour ne pas reprendre les kilos durement perdus, en plus d’une activité physique régulière.

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